Šest balení s 40
Většina lidí si pravděpodobně tuto otázku položila už dříve. Jak získám balíček šesti s 40? Tato otázka nevychází z ničeho.
Šestice se s přibývajícím věkem stává stále obtížnější. Důvodem jsou metabolické procesy, změny fyziologického složení těla a degenerativní opotřebení kloubyvazy, chrupavka a kosti. Mnoho lidí si již u 30 všimlo, že tělo reaguje na nedostatek pohybu a nezdravou výživu jinak než u 20.
Kromě toho z čistě fyziologického hlediska se tělesný tuk zvyšuje o cca. 6% u mužů i žen od 20 do 40 let. Právo strava a cvičení tedy se zvyšujícím se věkem hrají stále důležitější roli.
Sám z těchto důvodů je rychle jasné, že s rostoucím věkem musí být provozovány větší výdaje, aby bylo možné získat Six-PackWaschbrettbauch, než s 20 lety, což je nicméně možné. Většina lidí ve 40 letech nechybí motivace ani disciplína, ale v mnoha případech selhávají kvůli bolesti kloubů, zejména když jogging. Trénink břišních svalů je málokdy sužován bolest, problém je spíše trvalý šok zatížení na klouby.
Vytrvalost sport je jedním ze způsobů, jak spálit mnoho kalorií v krátké době, a proto by měla být začleněna do EU plán školení pro šestibalení. Pokud narazíte na problémy, když jogging, například v koleni nebo kyčelní kloub, pak byste měli přepnout na cyklistiku nebo plaváníV mnoha případech však bolest lze se vyhnout vhodným svalovým tréninkem nebo správným běh styl. A běh Za tímto účelem se doporučuje provést analýzu ortopedickým specialistou.
Sportovci musí být především jasné, že strava má přímý vliv na šestibalení až o 80%. Každý by měl znát svůj denní obrat plus pracovní obrat kalorií aby mohl podle toho upravit svůj počet kalorií. Pokud jím více, než spálím, obvykle také uložím více tuků.
Pokud jím méně, než spálím, ztratím tělesnou hmotnost. To je základ ve výživě v kombinaci s vysokým příjmem tekutin (nejlépe vody a čaje). Další otázkou je pak složení strava, tak co jím vůbec.
Myslí se tím poměr makroživin (tuků, sacharidy a Proteinů) a produkt, ve kterém jsou makroživiny. Tuky nejsou stejné jako tuky nebo cukr není stejný jako cukr. Totéž platí pro zdroje bílkovin.
Proto mikroživiny (vitamíny, minerály a stopové prvky) jsou dalším důležitým bodem ve stravě. Tyto živiny mají obrovský vliv na katabolické a anabolické reakce v organismu. Proto se doporučují makroživiny, které obsahují mnoho mikroživin.
Pro metabolický proces jsou komplexní živiny nejideálnější k produkci a vhodné aktivaci enzymy, takže protein je také uložen např. ve svalové buňce. Přesně z tohoto důvodu nejsou živiny všechny stejné. Pokud do těla přidáte správné množství a především správné živiny, již to nepotřebuje doplňky.
U šestibalení je vyžadován nízký obsah tělesného tuku. Je proto důležité hořet o něco více kalorií než spotřebujete. Kromě toho šestidílná valcha žaludek musí být také hypertrofické, což podporuje zvýšený příjem bílkovin (cca.
1.5 - 2 g na kg tělesné hmotnosti). Strava by měla sestávat z 30% tuků (10% nasycených, 13% mononenasycených a 7% polynenasycených), 30% bílkovin a 40% sacharidy. Příklad: Muž s popáleninami 75 kg včetně sportu cca.
2400 kcal za den Cíl: Ztráta tělesného tuku pro šestibalení -> Denní příjem kalorií cca. 2000 30 kcal 66% tuku = 30 g 2% bílkovin (150 g / kg) = 40 g XNUMX% sacharidy = 300 g Tato osoba by ztratila cca. 45 g tělesného tuku (1 g tuku odpovídá 9 kcal) na začátku s denním kalorickým deficitem 400 kcal.
To činí 315 g tělesného tuku týdně a 1.26 kg tělesného tuku měsíčně, aniž byste museli dodržovat speciální dietu. Tělo však bude chtít přibližně po měsíci automaticky upravit svůj kalorický požadavek na 2000 200 kcal. Sportovec tedy musí také snížit svůj příjem asi o XNUMX kcal znovu nebo spálit více kalorií sportováním.
Výhoda oproti stravě (např nízká carb dieta, volumetrics nebo anabolická strava) je to jo-jo efekt lze do značné míry zabránit. Je to zdravý způsob hubnutí, ale dosažení vašich cílů trvá déle. Toto rčení je míněno sarkasticky a je vytištěno na vtipných článcích, zejména na tričkách.
Je možné, že ten či onen už toto rčení slyšel. Otázkou je jen proč? Kvůli závisti a žárlivosti, nebo spíše z fyziologických důvodů, ale možná také ze sociálních důvodů?
Faktem je, že všechny důvody k tomuto přísloví něco přispívají. Každý pravděpodobně viděl na pláži balíček šesti a přál si jeden. Pokud je to však nejlepší kamarád, který stejně může a má už všechno lepší, ne vždy si to přizná a rozhodne se pokazit si břicho nebo šestibalení jen jednou.
V poslední době je jeho přítelkyně také jen v jeho stínu a dostává mnohem menší pozornosti v kruhu svých přátel. Dává tedy přednost medvídkovi večer na gauči před ocelovou šestibalíčku. Z pohledu osoby s šestibalíkem se radost a hrdost z dosaženého šestibalu pomalu, ale jistě zmenšuje.
Kromě toho se stále přidává neustálé vzdávání se alkoholických nápojů a zkušená účast v restauraci Fast-Food po durchzechten noci. `` Konec '' písně je malá, ale neustále rostoucí vrstva tuku nad šestibalením, které bylo získáno potem a nervy více než 3 měsíců.
