Školení Sixpack

Projekt plán školení pro cílené zlepšení břišní svaly obsahuje pouze cvičení a metody pro břišní svaly. Tento plán školení lze použít jako izolovanou tréninkovou jednotku pro doplněk plán budování svalů. The břišní svaly by měl být vždy trénován ve stejné míře jako svaly dolní části zad.

Tréninkový plán 1: Během cvičení jsou svaly zatěžovány do maximálního vyčerpání. Přestávky mezi sériemi jsou vždy pouze 25 sekund, takže svaly se mohou regenerovat jen v malé míře. Tréninkový plán 2: V tomto plánu se trénink břišních svalů provádí jako kruhový trénink.

K dispozici je 1 sezení s 5 cviky s maximální zátěží a bez přestávky. Po každé relaci je pauza mezi jednou a dvěma minutami. (supersety) Poté se výcvik opakuje.

V závislosti na vašich fitness úrovni, počet průchodů je mezi 2 a 5. Kvůli krátkým přestávkám mezi sériemi je čas potřebný pro trénink břišních svalů velmi krátký. Tréninkový plán 1: Tréninkový plán 2:

  • Drtí | 5 sad | maximální počet opakování 25 sekund pauza
  • Reverzní drtí | 5 sad | maximální počet opakování 25 sekund pauza
  • Boční kliky | 4 sady | maximální počet opakování 25 sekund pauza
  • Zvedání nohou visící | 4 sady | maximální počet opakování 25 sekund pauza
  • Boční kopy | 4 sady | maximální počet opakování Přestávka 25 s
  • Drtí | 1 sada | 25 až maximální počet opakování 25 sekund pauza
  • Reverzní drtí | 1 sada | 25 až maximální počet opakování 25 sekund pauza
  • Boční lisy | 1 sada | 25 až maximální počet opakování 25 sekund pauza
  • Zvedání nohou visící | 1 sady | 25 až maximální počet opakování 25 sekund pauza
  • Boční kopy | 1 sada | 25 až maximální počet opakování 25 sekund pauza