"Stehno zpět “Chcete-li rozbalit slepenou zadní stranu stehen, položte Blackroll® na dlouhém sedadle pod hýžděmi. Podepřete se rukama na podlaze a zvedněte boky. Podle strečink váš ramenní kloub, můžete převrátit Blackroll® dopředu a dozadu.
Lepené struktury vytvářejí další tlak na pánvi, který vás může vtáhnout do dutého zad a způsobit zúžení v páteřní kanál bederní páteře. Proveďte 3 průchody a hodte 20 sekund. Zpět na článek Cvičení pro stenózu páteřního kanálu v bederní páteři
