Výcvik mobility, na rozdíl od čisté síly a vytrvalost školení, jak název napovídá, je zaměřeno na zvýšení obecné mobility klouby. Přes strečink a tzv. aktivační cvičení, mobilita se konkrétně zvyšuje, takže jste mobilnější a flexibilnější a pozitivně ovlivněny jsou i problémy s držením těla. V tréninku mobility má smysl absolvovat několik jednotek denně, aby bylo tělo vláčné. Pro různé existují speciální cvičení klouby, které jsou podrobně popsány níže.
Páteř
Problémy v páteři ovlivňují celou denní rutinu. Každý pohyb bolí a je obtížné se hýbat, proto je důležité udržovat páteř pružnou a posilovat a protahovat svaly, vazy a šlachy které to obklopují. Mnoho z těchto cvičení ke zvýšení mobility lze snadno integrovat do každodenního života: 1. čtyřnohý stojan Čtyřnohý stojan pravděpodobně zná většina lidí.
Je strečink a pohybové cvičení na celé záda. Nejprve poklekněte na rovný povrch (jóga rohož, je-li k dispozici) a opřete si ruce o podlahu vpředu (stejně jako batole, které se chce plazit). Z této výchozí polohy pomalu udělejte kočičí hrb.
Brada je nakloněna směrem k truhla. Vydržte v této pozici několik sekund a pak ji pomalu snižujte, zvedněte hlava směrem ke stropu a nechte své břicho poklesnout. Tomu se také říká jízda na koni.
V této pozici také držte několik sekund, než se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte 5-10krát. 2. koleno kyvadlo Toto cvičení se používá hlavně k uvolnění a posílení bederní páteře.
Chcete-li provést toto cvičení, nejprve si lehněte na pohodlný a stabilní povrch na zádech. Nohy jsou umístěny pod úhlem. Z této výchozí polohy se nyní nohy pohybují volně a uvolněně doleva a doprava.
Pokud máte potíže s nalezením rychlosti, můžete použít svůj dýchání pomoct ti. Když dýchání ven, posuňte nohy na jednu stranu a při dýchání je znovu narovnejte. 5 opakování na každou stranu.
3. nosítka páteře Nosítka páteře se používají k mobilizaci a protažení celé páteře. Sedněte si na to na židli. Nyní složte ruce před hrudní kost.
Vydechujte při vyvalování horní části těla a hlava vpřed. Váš pohled směřuje k vašim rukám. Při vdechování se natahujte dlouho, s rukama a dlaněmi otočenými ke stropu a svým hlava lehce spočívající na zadní straně vašeho krk.
Pohled směřuje ke stropu. Cvičení opakujte 5-10krát. Další cvičení najdete v článcích:
- Mobilizační cvičení
- Protahovací cvičení
- Efektivní cvičení proti bolesti zad