Příjem aminokyselin během sportu
Tělo proto potřebuje neustálý přísun esenciálních aminokyselin, aby zůstalo zdravé. Vyvážený strava je pro to důležité. Podvýživa může vést ke ztrátě svalů a člověk zhubne.
Stává se to proto, že tělo uvolňuje aminokyseliny ze stávající svalové hmoty, aby získalo energii. Stres a chronická onemocnění mohou dále vést k nedostatku aminokyselin, jejichž možnými důsledky jsou únava a zvýšená náchylnost k infekcím. Pokud však chcete získat další svalovou hmotu, tělo je zvláště závislé na dostatečné výživě aminokyselin.
Jako soutěživý sportovec byste se proto měli ujistit, že jíte zdravě strava a přijímat dostatek aminokyselin. Některá jídla obsahují aminokyseliny, takže jako konkurenční sportovec byste se měli přizpůsobit strava podle toho. Důležité esenciální aminokyseliny se nacházejí v následujících potravinách: Zejména sportovci, kteří jsou kompetitivní, by měli plánovat svoji výživu tak, aby dosáhli požadovaných sportovních výsledků.
Může být užitečné rychle vybudovat svalovou hmotu doplněk zdravá strava s aminokyselinovými přípravky. Takové přípravky by měly být prováděny, pouze pokud již byl vyčerpán maximální úspěch, kterého lze dosáhnout tréninkem a výživou. Aminokyselina nikdy nemůže doplňky nahradit zdravou stravu a chytrý plán školení.
Dobré výsledky však můžete dosáhnout kombinací výživy, tréninku a aminokyselin doplňky. Aminokyseliny by měly být v ideálním případě přijímány hned po tréninku. Je to proto, že po tréninku, což je velmi stresující fáze, může tělo vstřebat do svalů mnohem více aminokyselin než obvykle.
Pokud je během klidové fáze koncentrace aminokyselin vysoká, tělo může snáze budovat svaly. Dále aminokyselina doplňky lze také užít krátce před tréninkem, protože způsobují uvolňování hormonů, což snižuje výskyt únavy během tréninku a urychluje budování svalů. Neexistuje však žádná obecná záruka účinnosti pro aminokyselinové přípravky.
Neexistují platné studie o jednotlivých přípravcích, proto byste měli hledat radu a obecně buďte opatrní při užívání přípravků na budování svalů. Pokud jste užili aminokyseliny, měli byste vždy pít hodně vody, protože přebytečné aminokyseliny se vylučují ledvinami močí. Velké množství tekutin podporuje ledviny v jejich činnosti, a tím předchází přetížení a poškození ledvin. - Maso a ryba
- Kravské mléko a výrobky z kravského mléka
- Vejce
- Pulzy Hülsenfru
- Sójové výrobky
- Výrobky z obilovin (např. Nudle).
Aminokyselinové přípravky ̈parát
Existuje mnoho různých přípravků od různých výrobců. Rozlišuje se mezi přípravky, které obsahují jednu aminokyselinu ve vysokých koncentracích, a přípravky, které obsahují všechny proteinogenní aminokyseliny. Přípravky obsahující jednotlivé aminokyseliny mají různé účinky, a proto nejsou všechny stejně vhodné pro zrychlení růstu svalů.
Mnoho konkurenčních sportovců to bere glutamin přípravky. Glutamin je vysoce dostupný ve svalové tkáni, a proto hraje důležitou roli při budování další svalové hmoty. Populární jsou také přípravky s vysokou koncentrací BCAA aminokyselin, které se také nacházejí ve velkém množství ve svalech.
Je však třeba pečlivě zvážit příjem jednoduchých aminokyselin. Má to smysl pouze pro sportovce, kteří trénují pravidelně a intenzivně. Jeden by měl přestat užívat okamžitě, když již není zvýšený požadavek na aminokyseliny.
Tyto monopreparáty mohou dále způsobovat vedlejší účinky. Pokud k tomu dojde, měli byste se zdržet užívání a místo toho se poradit s lékařem. Vyhledejte lékařskou pomoc, zda je možné pokračovat v užívání snížené dávky nebo v jejím úplném ukončení.
