Pro terapie po úrazech výhody voda byly již dlouho používány. Nicméně, aqua fitness se v současnosti stále více prosazuje v oblasti wellness a fitness, protože fitness gymnastika v Liberci voda je jemné a efektivní cvičení celého těla. voda je ideálním prostředkem pro pohybový trénink, budování svalů, zvyšování pevnost a vytrvalosta obecné fitness. Co všechno je za aqua fitness, zde představujeme.
Aqua fitness: trénink, prevence a rehabilitace.
Aqua sport je strečink, silový trénink, vytrvalost školení a relaxace vše v jednom. Aqua fitness je skvělý prostředek k posílení všech svalových skupin a je optimálním kardiovaskulárním tréninkem, při kterém je člověk lehký klouby. Pohyby ve vodě přitahují zdraví-orientovaní lidé i lidé orientovaní na fitness. Tento sport je také ideální pro těhotné ženy nebo pro těhotné ženy nadváha. Pozitivní účinky vody na lidské tělo lze dobře kombinovat s účinným tréninkem. Kloub stres, stejně jako v jiných sportech, je z velké části vylučován vodou. Zůstatek, koordinace, mobilitu a výkon lze trénovat ideálním způsobem.
Jaké jsou typy aqua fitness?
Aqua fitness je obecný termín pro různé sporty ve vodě, například:
- Aqua aerobik
- Aqua jogging
- Aqua box
- Aqua-balancing
- Aqua-Dancing
- Aqua-Zumba
- Vodní gymnastika
Vhodné také pro fyzické stížnosti
Pohoda ve vodě a snadnější pohyb posilují pohodu. Odlehčení hmotnosti je mimořádně zdravé nadváha lidé, kteří stále chtějí být aktivní ve sportu. Procházky ve vodě je také balzám pro lidi, jejichž klouby již mají známky opotřebení. Krása je v tom, že aqua fitness může dělat kdokoli, dokonce i lidé, kteří dlouho nešportovali. Kontraindikace jsou závažná kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak nebo zánětlivá onemocnění v akutní fázi.
7 pozitivních účinků na tělo
Aqua fitness má různé pozitivní účinky na zdraví:
- Šlachyvazy, klouby a páteř jsou chráněny vztlakem ve vodě.
- Cvičení ve vodě také posiluje naše imunitní systém.
- Vodní aerobik nabízí příležitost být mobilnější, mít kondici a zůstat fit jemným a zdravým způsobem.
- Dýchací svaly jsou trénovány, stimulován metabolismus a zlepšena pohyblivost.
- Vzhledem k tomu, že svalový tonus je ve vodě snížen, dochází ke svalu relaxace - dokonce i často napnuté břišní a zádové svaly.
- Cvičení ve vodě posiluje kardiovaskulární systém a pomáhá více pevnost a vytrvalost.
- Utažení tkáně se zvýšilo krev oběh.
Aqua jogging: trénink - ale jak?
Nejlepší tréninkové účinky dosáhnete, když cvičíte dvakrát až třikrát týdně po dobu půl hodiny až tři čtvrtě hodiny. Ideální teplota vody je mezi 28 a 30 stupni Celsia. Zatímco plavání usiluje o co nejnižší odolnost proti vodě, aqua jogging je opak: čím větší odpor, tím lepší tréninkový efekt pro svaly a kardiovaskulární systém. Zařízení proto zahrnuje vztlakový pás a zařízení pro zvýšení odolnosti proti vodě. The hlava zůstává nad vodou, paže a nohy se pohybují pod vodou jako v běh nebo gymnastika.
6 tipů pro aqua jogging
Co hledat:
- Běh se provádí v pase nebo truhla hluboká voda.
- Ujistěte se, že je vaše poloha ve vzpřímené poloze (nenaklánějte se příliš dopředu, ale také ne příliš dozadu).
- Ujistěte se, že jste mírně dopředu (jako když jogging na zemi).
- Čím hlouběji voda, tím namáhavější pohyby.
- Pokročilá praxe v hloubce.
- Optimální doba tréninku: 30 až 45 minut, nejlépe 2-3krát týdně.
Příjemný první dojem? Pak se jen podívej na následující dvě aqua jogging cvičení jako začátek.
Cvičení 1: krok nepřetržitého běhu
Malé kroky s mírným ohnutím kolenní kloub jsou důležité. Jednotlivé fáze - zvedání kolen, předklonění spodní noha a tahová fáze - jsou záměrně zdůrazňovány. Po zatažení spodní noha dopředu, roztáhněte nohu a znovu ji vykročte dozadu. Podešev nohy tlačí vodu pryč a poskytuje pohon.
Cvičení 2: Krok chůze
Krok chůze se vyznačuje nataženými rukama a nohami, které se houpají v opačných směrech. Pohyb je podobný diagonálnímu kroku v běhu na lyžích. Paže určují tempo rytmu.
Aqua box
Stejně jako jiné variace aqua fitness je odolnost proti vodě základním aspektem cvičení v aqua boxu. Tuto odolnost dále zvyšují speciální boxerské rukavice. S pohyby vypůjčenými z boxu a thajského boxu trénujete schopnost reagovat, ovládání těla a obratnost, ale vytrvalost a pevnost jsou také zdokonalovány. Vzhledem k tomu, že pohyby jsou zpomaleny vodou, mohou být prováděny mnohem kontrolovanějším způsobem, který trénuje koordinace dovedností.
Fitness v bazénu: trénink ve vodě
Aqua sporty využívají fyzikálních vlastností vody, protože hustota vody je asi tisíckrát větší než hustota vzduchu. Proto toto médium klade značný odpor všem pohybům.
- Vztlak vody:
Tělesná hmotnost člověka vypadá lehčí, protože ve vodě je snížena gravitace. Díky vztlaku vody váží tělo jen asi 10 procent své hmotnosti. Jemný a uvolňující účinek vody terapie na klouby, vazy a šlachy je kvůli tomuto vztlaku. - Hydrostatický tlak:
Tlak vody je výrazně vyšší než tlak vzduchu. Voda proto vyvíjí tlak na povrch krev plavidla. Zvýšený hydrostatický tlak vede krev k srdce, to je mrtvice objem se zvyšuje až o 20 procent, to znamená, že se zvyšuje přívod krve do srdce. Srdce a oběh jsou více namáhány tlakem vody a odolností proti vodě a tím dlouhodobě posilovány. - Voděodolnost:
Když se tělo pokusí posunout vpřed proti vodě, působí na něj zpět síly odporu. Odolnost proti vodě se zvyšuje s rychlostí pohybu a zejména s polohou těla ve vodě. Plavání poskytuje nejmenší odpor a běh poskytuje největší odpor ve vodě. Práce proti voděodolnosti má posilující účinek na svaly a masáž účinek. - Tepelná vodivost:
Voda má velkou vodivost - tělo vydává asi třikrát až čtyřikrát více tepla do vody než do vzduchu. Tělo musí tuto ztrátu tepla kompenzovat zvýšením metabolismu. Aby byly tepelné ztráty co nejnižší, krev plavidla smlouva ve vodě; když tělo opustí vodu, cévy se znovu rozšíří. Změnou teploty a adaptací těla došlo k imunitní systém je posílen.
