Synonyma v širším smyslu
Zvládání stresu, fyzická a duševní relaxace, relaxační a dýchací techniky, hypnóza, autosugesce, hluboká relaxace, rychlá relaxace, pozitivní vliv na sebe, ADHD, ADHD, nedostatek koncentrace
Definice a popis
Autogenní trénink vyvinul Johannes H. Schultz ve dvacátých letech minulého století. Schultz sám byl psychiatr a vyvinuli tuto formu relaxace a koncentrace z hypnózy. Autogenní trénink pomáhá vyrovnat se se stresem a je-li používán pravidelně, může působit proti poruchám koncentrace, stavům úzkosti, ale také pochybnostem o sobě atd.
Na základě toho, že mnoho relaxace techniky jsou založeny na zvláštním světonázoru (jóga), Johannes H. Schulz (1884 - 1970) vyvinul ve 1930. letech autogenní trénink, aby definoval a relaxace technika, která není založena na žádném zvláštním světonázoru (např jóga). Význam termínu, který pochází z řečtiny, lze odvodit ze dvou částí slova: „autos“ znamená „já“, „genos“, aby vznikl. To chce také sdělit autogenní trénink: lze ho provádět ve skupinové nebo individuální terapii nebo samostatně a z vlastní iniciativy doma.
Vše, co potřebujete, je klidné místo a příjemné držení těla. Poté začíná proces uvedení do pozice, kterou si člověk představí nebo kterou zprostředkuje zvukový nosič jako výchozí pozici. Autogenní trénink si lze představit jako „uklidňující cestu myšlenek“.
Samozřejmě existují různé „úrovně obtížnosti“ autogenního tréninku. Rozlišuje se: Rozdíly spočívají mimo jiné ve skutečnosti, že na nižších úrovních jsou kladeny specifické požadavky na účastníka, např .:… zatímco na vyšší úrovni probíhá imaginární cesta. Jedna po druhé prochází různými stádii vnímání.
Jsou to: Tyto fáze vnímání jsou řešeny a znovu vytvářeny prostřednictvím konkrétních, ale velmi krátkých „pokynů“. Každý autogenní trénink končí fází svalu strečink„navíjení“, které se říká „probuzení“. - pocit odpočinku,
- Pocit těžkosti,
- Pocit tepla,
- Klidný a pravidelný tlukot srdce,
- Klidné a rovnoměrně hluboké dýchání,
- Příjemný hřejivý pocit v žaludku
- Hlava, která je vnímána jako chladná a svobodná a konečně
- Osobní vnímání vlastního těla.
- Nižší úroveň (první úroveň), která je primárně zaměřena na relaxaci. - horní úroveň (nejvyšší úroveň), ve které se člověk snaží pomocí sebepoznání dosáhnout sebepoznání. Toto je nejvyšší úroveň, která vyžaduje zvládnutí první fáze autogenního tréninku.
Progresivní svalová relaxace (PMR)
Další formou svalové relaxace je svalová relaxace podle Jacobsona. Tato relaxační terapie byla vyvinuta přibližně ve stejnou dobu jako autogenní trénink Američana Jacobsona. Zatímco autogenní trénink je více založen na představivosti, svalová relaxace podle Jacobsona zahrnuje specifická a konkrétní cvičení svalů / svalové napětí.
