Běh

Běh je v současnosti stále jedním z zabijáků tuků č. 1 v Německu. Ačkoli jsou sporty jako Nordic Walking stále populárnější, jogging je nejběžnějším způsobem boje obezita.

Ve srovnání s ostatními vytrvalost sport má běh tu výhodu, že ho lze použít prakticky kdekoli, zabere jen velmi málo času a v kombinaci s měřeným množstvím silový tréninkzaručuje největší možný úspěch. Běh je nákladově nejefektivnější varianta aktivního spalování tuků a je možné prakticky v jakémkoli věku. Žádná jiná vytrvalost sport spaluje srovnatelný počet kilokalorií za stejnou dobu jako běh.

Zvýšená spotřeba kalorií za jednotku času však také vede k rychlejší únavě svalstva. Začátečníci často rychle dosáhnou svých výkonnostních limitů a přestanou trénovat kvůli ztrátě motivace. Pokud jste velmi nadváha, budete také mnohem více namáhat koleno, chodidlo a kyčle klouby.

Alespoň každý vytrvalost sportovec by měl vyzkoušet běh, ale začátečníkům se stále doporučuje používat jiné vytrvalostní sporty. V této části je podrobněji rozebrána klasická vytrvalostní disciplína běhu. V posledních letech se běh na lyžích stává stále více ambiciózním sportem pro volný čas.

Běh je a zůstává nejúčinnější formou vytrvalostního výkonu. Předpokladem zdravého běhu je však správná běžecká technika. V případě stávajících ortopedických onemocnění je nutné lékařské vyšetření v jakémkoli věku.

Kromě toho je pro každého sportovce vhodná profesionálně provedená analýza běhu, aby bylo možné určit možné deficity běžící styl. Žádná jiná vytrvalostní disciplína nedosahuje tak výrazných adaptačních příznaků v kardiovaskulární systém za tak krátkou dobu jako běžný běh. Nedávné studie ukázaly, že cvičení také předchází věku demence.

  • Zvýšení objemu srdce
  • Snížení krevního tlaku
  • Snížení klidové tepové frekvence
  • Srdce pracuje ekonomičtěji
  • Obecná účinnost se zvyšuje
  • Posiluje se imunitní systém
  • Sportovní zátěž lze regenerovat rychleji.

Pravidelná chůze zlepšuje místní krev oběh a tím předchází nemocem jako je arterioskleróza. Kromě toho částka krev v těle se zvyšuje, což zlepšuje přísun kyslíku do organismu. Další výzkum ukázal, že pravidelný běžecký trénink zlepšuje celkovou náladu.

Znovu a znovu se diskutuje o otázce optimální vytrvalostní disciplíny. Bez ohledu na účinnost příslušné disciplíny je otázka motivace pro sport mnohem důležitější. Nejlepší vytrvalostní disciplína neexistuje, pouze individuálně preferovaná.

Kdo má více zábavy s cyklistikou, měl by jezdit na kole, bez ohledu na to, kolik kilokalorií spálí běžecký trénink více za hodinu. Rozhodujícím faktorem úspěchu je vytrvalost, čehož lze dosáhnout, pouze pokud existuje motivace pro tento sport. Začátečníci s nedostatkem dlouhodobé vytrvalosti jsou během běžeckého tréninku často přetíženi a dosahují svých výkonnostních limitů a s tím spojené ztráty motivace i při nízké rychlosti.

Sporty jako jízda na kole, nordic walking nebo plavání jsou vhodnější. Zvláště když plaváníje však důležité věnovat pozornost správné technice, protože svalové napětí je často příčinou nesprávné techniky plavání. Stejně tak sportovci a ženy, kteří jsou vážně nadváha měli byste nejprve vyzkoušet Nordic Walking kvůli vysokému namáhání kloubů.

Tvrzení „chůze je však špatná pro klouby" je špatně. Dnes víme, že pravidelné přiměřené načítání klouby posiluje celý pasivní pohybový aparát (kosti, vazy, klouby atd.). Otázka správné rychlosti jízdy je ve sportovní vědě zajímavým tématem.

V minulosti bylo rozlišení optimální spalování tuků bylo pomalé tempo. Dnes je to známo spalování tuků hraje rozhodující roli ve fázi po spuštění. V zásadě je zásadní zdravé běžecké tempo, kdy lze běžeckou vzdálenost bez problémů dokončit správným běžeckým tempem.

Pokud rychlost jízdy nebo intenzita (srdce rychlost) se na krátkou dobu zvýší, nejsou žádné problémy. Naopak, změna zátěže / namáhání má vždy pozitivní vliv na svaly a celý organismus. Vyšší zátěž se však stává problematickou v případě kardiovaskulárních onemocnění.

Proto je vhodné provést lékařskou prohlídku dříve vytrvalostní trénink a v pravidelných intervalech. Pravidelný běh podporuje údržbu zdraví, vede ke zvýšení hořící tělesného tuku a zvyšuje obecně fitness. Nicméně obzvláště sportovní začátečníci často dělají chyby. Mezi typické chyby patří:

Při provozu je zařízení relativně levné ve srovnání s jinými vytrvalostní sporty.

Běžecké boty a běžecké oblečení jsou však zásadní pro příjemný pocit při běhu. Běžecká obuv je nejdůležitější součástí vybavení. Ačkoli by boty měly být bez problémů schopné ujet asi 1000 km, obvykle ztratí své důležité tlumicí vlastnosti mnohem dříve.

Průměrná běžecká obuv se obvykle nosí mnohem více než 1000 XNUMX kilometrů. Kdo šetří na běžecké obuvi, rozhodně šetří na špatném konci. Při nákupu běžecké boty byste měli vždy vyhledat radu odborníka.

Každý, kdo trpí vadnou polohou chodidel, by se měl nejprve o vložkách poradit s ortopedickým specialistou. Mohou tak zabránit dlouhodobým potížím v chodidle, koleni a kyčelní kloub plocha. Oblečení musí být vždy přizpůsobeno tepelným podmínkám. Ideální je prodyšné běžecké oblečení.