Cvičení bez vybavení
U cervikálního syndromu je důležité posílení krátkého krk svaly a kosodélníky, stejně jako zadní extenzor, ale také strečink lichoběžníku. Krátký krk svalstvo lze trénovat hlavně izometrickými cvičeními. Další cvičení pro syndrom krční páteře najdete zde:
- Cvičení 1: Pacient otáčí svým hlava pokud je to možné, drží si ruku na tváři a svírá si ruku a hlavu proti sobě.
Drží napětí po dobu 10 sekund, uvolňuje napětí a otáčí hlava trochu dále do rotace a opakuje to ještě 2krát. Napětí a relaxace (Hold & Relax) způsobí uvolnění svalu a pohyb kloubu je lépe možný.
- Cvičení 2: V horní části krční páteře zatažení a prodlužování dochází k pohybu. Pro lepší pochopení je to dvojitá brada pohyb (zatažení) a zatlačení hlava vpřed (prodlužování).
Zatažení lze podepřít rukou. Když je pohyb prováděn, ruka opatrně tlačí do konečné polohy. Stejný pohyb lze provádět v poloze na zádech s pískovým polštářem pod hlavou.
Konečná pozice je držena několik sekund.
- Cvičení 3: „Želva“ ke zlepšení síly v oblasti extensoru horní části zad, kosodélníků a ke koordinaci svalů. Při cvičení „Želva“ jsou ruce položeny na židli a chodidla zůstávají na podlaze. Lopatky jsou staženy k sobě, napětí je udržováno a hlava je tlačena nahoru (což vede k dlouhé páteři).
Přitom jsou trénovány kosočtverce i zadní extenzor v krční oblasti, oba jsou důležité pro silnou záda.
- Cvičení 4: Natahujte se pro lichoběžníkový sval. Nechte paži viset vedle těla, vytáhněte dlaň nahoru a stiskněte ruku směrem k podlaze. Vytáhněte hlavu na opačnou stranu a držte napětí asi 30 sekund. Poté obě ramena zakroužkujte dozadu.
- Cvičení na syndrom krční páteře
- Syndrom krční páteře - tato cvičení pomáhají
Všechny články v této sérii:
