Zpět | Cvičení proti zkracování svalů

Zpět

1) Protahování na dlouhém sedadle 2) „Pluh

  • Výchozí poloha: sedět na podložce, obě nohy natažené dopředu, uvolněné a uvolněné s mírně pokrčenými koleny
  • Provedení: záda je nyní ohnutá obratle po obratli směrem k nohám a „zaoblená“, hlava je vzata do úseku a brada se pohybuje směrem k hrudi, v místě, kde úsek přichází vzadu, jsou paže umístěny vedle k nim (nebo na nich) a záda se každým nádechem ponoří o něco dále
  • Výchozí poloha: vleže na podložce, nohy natažené, ruce ležící vedle těla
  • Provedení: nohy jsou nyní zvednuty svisle nahoru, ruce sahají do dolní části páteře po obou stranách a lokty nyní spočívají na podložce („svíčka“), nohy jsou nejdříve nataženy nahoru, pokud je to možné, pouze ramenní opasek a hlava nyní spočívají na podložce, nohy jsou nyní spuštěny za hlavu, nataženy nebo mírně ohnuty, dokud nevznikne pocit strečink je cítit v zadní a zadní části stehen, s dobrým předepnutím mohou být chodidla umístěna za hlava.

Příznaky zkrácení svalů

Zkrácení svalů je často způsobeno jednostranným namáháním svalů, špatným držením těla, dlouhým každodenním sezením a nedostatkem pohybu. Zejména svaly stehno, zpět, truhla a krk zkrátit. Také jednostranné sportovní zatížení, jako je jogging, jízda na kole nebo silový trénink bez strečink jednotky způsobí zkrácení příslušných svalů. Pokud maximum strečink a pohyblivost svalů se neprovádí pravidelně, tato pružnost se snižuje. Můžete si také přečíst tyto texty na toto téma:

  • Trénink agility
  • Škola zad
  • Škola držení těla
  • Cvičení na pracovišti
  • Vylepšení držení těla u stolu - cvičení
  • Sedím správně

Strečink před nebo po tréninku?

Také jednostranný nevyvážený trénink s chybějícími protahovacími jednotkami může vést ke zkrácení svalstva a zranění. Vytrvalost sporty jako např běh nebo na kole, stejně jako silový trénink, např. na strojích, může mít tento účinek. Cvičené svaly mohou získat objem tréninkem, ale flexibilita často klesá, pokud nejsou trénovány stejným způsobem.

Existují různé pohledy na to, kdy je nejlepší čas na protahování během tréninku. Více protahovacích cvičení najdete zde: Protahovací cvičení

  • Krátké protahovací cvičení před tréninkem může být užitečné pro dosažení plné flexibility při tréninku a pro prevenci zranění. Úseky by však měly být udržovány pouze krátké.
  • Po cvičení se zahřátými svaly lze naplánovat delší protahovací cvičení, kde se úseky drží přibližně jednu minutu.
  • Není nutné provádět roztahovací jednotku bezprostředně po tréninku, lze ji nainstalovat i další den. Je třeba věnovat pozornost natažení všech svalových skupin, které jsou trénovány a mají tendenci se zkracovat, a udržovat protažení dostatečně dlouhé (alespoň 60 sekund), protože pouze tak lze dosáhnout prodloužení svalů.