Zdraví a fyzické fitness v našem věku již nejsou samozřejmostí a jejich snaha není překvapující. Vyvážený fitness a zdravý vzhled s ním spojený je pro společenské uznání a úspěch stále důležitější. Víc a víc fitness Objevují se studia a komerční poskytovatelé sportů, kteří vám pomohou dosáhnout požadované postavy nebo předcházet degenerativním chorobám kardiovaskulární systém.
Finanční a časové aspekty však často brání účasti na těchto sportovních aktivitách, a výcvik proto musí být naplánován a prováděn doma. Kromě tréninku s činkami je dobrým řešením použití expandéru silový trénink doma, ale v praxi se to špatně dělá velmi zřídka. Vzhledem k nepřetržitému tahu a souvisejícímu zvyšování odporu během cvičení je Thera Band ® zvláště vhodný pro budování svalů. Díky rozmanitosti různých tvrdostí v tahu lze trénink expandéru použít jak v rozsahu regenerace, tak v bodybuilding.
Budování svalů pomocí expandéru
Aby se dosáhlo nárůstu svalové hmoty, musí být při cvičení s expandérem dosaženo stejných zátěží jako při konvenčním tréninku s činkami. Stimul budování svalů (hypertrofie stimul) svalů vyžaduje relativně vysokou intenzitu tréninku. V důsledku toho by měl být trénink prováděn v rozsahu osmi opakování, po posledních opakováních již není možné.
Pro začátečníky však není důraz kladen na budování svalů. Expander trénink je koordinační výzvou pro mnoho sportovců, což ztěžuje manipulaci s expandérem. Začátečníci by se měli naučit správné zacházení s expandérem v prvních tréninkových jednotkách a trénovat s nižší zátěží.
Manipulace s expandérem
- Lidské svalstvo je stejně variabilní jako jeho použití. Zatímco čtyřhlavý sval je zodpovědný za flexi v kyčelní kloub a rozšíření v kolenní kloub, biceps je zodpovědný za flexi paže dovnitř loketní kloub. Předpokladem pro optimální trénink je proto použití různých stupňů prodloužení pro různé svalové skupiny.
- Jelikož se výcvik expandéru provádí s vysokým tahovým zatížením, je to perfektní stav expandéru je nejvyšší prioritou v silový trénink.
Opotřebované řemeny nebo řemeny s lehkými slzami je nutné okamžitě vyměnit, aby byl zajištěn bezpečný trénink.
- Pokud je vyžadován popruh, musí být expandér připevněn dvojitým uzlem ve vhodné vzdálenosti.
- Aby bylo možné trénovat efektivně, musí být expandér mírně předepnutý. To platí také pro poddajnou (excentrickou) fázi.
- Aby bylo možné cíleně stimulovat růst svalů, měl by být pohyb vždy pomalý a nepřetržitý. Je třeba se vyhnout trhaným pohybům.
