Fasciální trénink

Definice

Fascie jsou skořápky našich svalů a skládají se z pojivové tkáně. Fasciální trénink byl dříve odmítán jako „nepotřebný“ a nebyl brán vážně. Podle nejnovějších poznatků je nyní známo, že fascie významně přispívají k našemu sportovnímu rozvoji. Cílem fasciálního tréninku je uvolnění adhezí fascie, uvolnění svalového napětí, protažení fascie, optimalizace rozvoje síly a zlepšení vnímání svalových receptorů.

Jak odstraním fascie?

Pokud jsou fascie slepené během tréninku nebo několika tréninků a bolest Pokud dojde k zaseknutí, lze je uvolnit pomocí fasciálního válečku. Při práci s válečkem jsou vlákna fascie stimulována k nahrazení starých vláken novými. Kromě použití obložení válce byste měli dbát na to, abyste do svého místa zahrnuli dostatečné zlomy plán školení a začleňte do svého tréninku měkké dynamické pohyby.

Použitím fasciálního válce lze uvolnit adheze a vytvrzení fascie a stimulovat tvorbu nových vláken fascie. S role fascie, bolestivá lepkavá tkáň je nyní zpracována. Je důležité nehýbat se dál kosti a klouby.

Tlak role stlačuje tkáň a odstraňuje vodu a lymfy tekutina. Na jedné straně to způsobí napnutí tkáně, na druhé straně tlaková masáž a hnětení tkáně, čímž napětí se pomalu uvolňují. Uvolnění lepené fascie nejen napíná tkáň, což je zajímavý efekt zejména pro ženy, ale také podporuje regeneraci fascie, krev oběh a mobilita.

Kromě těchto aplikací se uvolňování fascií používá u stále více degenerativních onemocnění pohybového systému. Fascie mohou být uvolněny různými přístupy. Fasciální trénink s hodem se také nazývá Fascial Release.

Fasciální strečink zahrnuje protažení fasciální tkáně pomocí dynamických, pomalých nebo rychle odpružených pohybů. Rebound Elasticity je metoda, při které se pracuje na fascii kontrakce a proti pohyby. Sensory Refinement je o vnímání sebe sama napětí na fascii v těle.

Pokud chcete koupit a role fascie, nyní si můžete vybrat z mnoha různých barev, tvarů, úrovní tvrdosti a velikostí. Klasická fasciální role je dlouhá mezi 30 a 45 centimetry a má průměr patnáct centimetrů. Díky velkému výběru různých rolí je snadné ztratit přehled.

Klasická forma a role fascie je kruhový válec s otvorem uprostřed. Povrch role je velmi hladký a nemá vzor ani hroty. Pro začátečníky se také doporučuje použít na začátku měkčí válec a nezačínat přímo nejtěžším krokem.

Pokročilejší sportovci využívající fascie již používají tvrdší role nebo role, které mají vzory a drážky. Drážkami, výstupky nebo jinými vzory na povrchu válce také přijímá a masáž účinek. Existuje však nejen klasická forma válcování jako kruhový válec, ale také další formy, se kterými můžete efektivněji pracovat a trénovat konkrétní svalové skupiny.

Patří mezi ně například takzvaná dvojitá koule, která vypadá jako krátká kost. S touto boulí uprostřed dvojité koule můžete masáž dolní část zad a krk obzvláště efektivně a šetrně. Existují podobné varianty role pro Achillova šlacha, chodidlo chodidla, lýtko a ve formě koule také pro různé spouštěcí body na těle.

Pomocí míče lze cíleně „spustit“ jednotlivé tvrzené body ve svalech, čímž uvolníte napětí a křeče. Při výběru role by začátečníci měli vždy hledat hladký povrch a poměrně měkkou roli. Středně tvrdý válec je pak již výzvou a je doporučován spíše pro pokročilé sportovce. Skutečně tvrdé role jsou většinou používány konkurenčními sportovci a / nebo lidmi, kteří jsou na to citliví bolest.