Definice
Také v tomto druhém cvičení byste měli věnovat pozornost trvalému napětí v horní části těla a otáčet se nahoru a dolů tak často, jak chcete. Zvláště po intenzivním noha cvičení, rozbalení stehno svaly je dobrý nápad. Při tomto cvičení se posaďte na fasciální válec a začněte sjíždět na dolním konci velkého gluteálního svalu směrem k dutina kolena.
Ruce jsou bočně podepřeny o podlahu, takže se zvyšuje intenzita rolování. The noha který je vyvalen, by měl být natažen a měl by být pouze v kontaktu s rolí. Kromě zad stehno svaly, měly by být vyvaleny také přední stehenní svaly.
Výchozí pozice je klečení před fasciálním kotoučem. Pak jděte do nějakého druhu předloktí podpora, s předloktím a levou noha dotýkat se podlahy. Pravá noha spočívá na obložení přístroje pouze s přední částí stehno sval.
Zde se sjíždíte dolů od kyčle ke kolenu, abyste s ním mohli pracovat celý sval. Kvalitní trénink nohou zahrnuje lýtka i stehna. Proto by tato svalová skupina neměla být zapomenuta při tréninku s rolí fascie.
Sedící na podlaze je fasciální role umístěna pod lýtkem, těsně pod dutina kolena. Poté se lehce opřete rukama o podlahu tak, aby váš hýždě visel ve vzduchu. Nyní můžete rolovat z dutina kolena těsně nad Achillova šlacha a opakujte tento postup tak často, jak chcete.
Oblasti použití
S rolí fascie lze pracovat na všech svalových skupinách celého lidského těla. Výjimkou jsou hlouběji ležící svaly, které bohužel nelze při natáčení tak dobře dosáhnout. K zacílení těchto svalů budete potřebovat další AIDS.
V oblasti horní části těla lze váleček velmi dobře použít pro krk, svaly ramen a zad v horní oblasti. Pracují zejména deltové, lichoběžníkové a diamantové svaly. Při vytahování horní a dolní paže můžete v případě potřeby použít také menší, tenčí fasciální roli.
In horní část paže, hlavně biceps a triceps, v předloktí svaly, které natahují ruku, ohýbají předloktí, a svaly, které se táhnou a ohýbají prsty, jsou ovlivněny fasciální trénink. Postranní svaly zad mohou být také zpracovány pomocí fasciálního válce a zahrnují následující svaly: Kromě širokého zadního svalu, který tvoří hlavní část tohoto svalstva, jsou fascie malý kulatý sval a velký kulatý sval se uvolněním uvolní a uvolní z napětí. Na dolní část zad lze také pracovat pomocí obložení válce.
V tomto případě je léčen zejména zadní extensor. V nohách se válec fascie používá hlavně k uvolnění uvízlých fascií, v předních a zadních stehenních svalech a lýtkových svalech. Kromě rozdělení do různých svalových skupin lze oblasti použití také kategorizovat jinými způsoby.
Fasciální trénink s hodem, koulí nebo „kostí“ (válec skládající se ze dvou koulí) lze na jedné straně použít k regeneraci po tréninku, uvolnit zaseknuté fascie, uvolnit napětí a přepravit lymfy tekutina pryč. Zadní bolest nebo jiné bolesti v těle často vyplývají z uvízlých fascií a zachycených nervových vláken. Vysunutí pomocí válce s obloženími je pomáhá uvolnit napětí a může tak ulevit bolest a přispívají k uvolněnému každodennímu životu.
Uvolněných fascií lze dosáhnout pravidelným používáním Fascial Rolleru, který zlepšuje pohyblivost a pružnost fascií, a tím také klouby a končetiny. Kromě mnoha rehabilitačních efektů, které fascial roll přináší, by neměl být opomíjen ani tréninkový efekt dosažený pomocí fascial roll. Různé pozice, ve kterých jsou jednotlivé svaly vytaženy, pomáhají trénovat držení těla a zlepšovat vaše schopnosti a smysl vyvážit.
