Rychle a bez námahy hodně zhubnete - to slibuje mnoho diet. Tipy a moudrost jsou všudypřítomné, ale co ve skutečnosti platí o dobrých radách? Pomáhá sport proti převrácení na břiše? Dokážete zhubnout během spánku? Dělat sacharidy opravdu tě ztloustne? Sestavili jsme pro vás nejběžnější moudrost a mýty na téma hubnutí a odhalujeme, co je pravda a co chyba.
1) Bez snídaně zhubnete rychleji
Je pravda, že můžete ušetřit kalorií vynecháním jídla. Nebezpečí však je, že vás po několika hodinách chytí hladový hlad a pak s větší pravděpodobností ustoupí pokušení nezdravého občerstvení. Důvod náhlého žaludek dunění je, že zásoby sacharidů v těle jsou vyprázdněny přes noc, což způsobí krev cukr úroveň k poklesu. Tělo pak vyžaduje doplnění a my máme chuť k jídlu. Jíst a vitamín- bohatá snídaně s celozrnnými výrobky, můžete zabránit chuťovým útokům a začít den efektivněji. Pokud však ráno nemáte hlad, neměli byste se nutit k snídani. Stačí vypít sklenici džusu nebo mléko a vezměte si s sebou nějaké ovoce na cestu.
2) Díky „zrušení večeře“ jste štíhlý.
Přeskakování jídla může opět pomoci s úsporami kalorií, pokud kalorií nejsou spotřebovány jindy. Jít do postele bez večeře vyžaduje disciplínu, ale může to být docela efektivní: Je to proto, že zdržování se jídla prodlužuje období nočního jídla a tělo musí čerpat z energetických zásob v tukových zásobách. Takže dvakrát až třikrát „zrušení večeře“ týdně může být efektivní metodou pro kompenzaci malých hříchů a udržení váhy. Trvale snížený příjem energie o více než 500 kilokalorií však upřednostňuje obávaný jo-jo efekt: protože jakmile upadnete zpět do starých stravovacích návyků, váha se rychle vrátila na původní hodnotu, protože tělo škrtí metabolismus kvůli snížený příjem potravy.
3) Vrčení žaludku je známkou úspěšného hubnutí.
"Když tvůj žaludek vrčí, hubnete, protože je to známka toho spalování tuků startuje." Slyšel jsi to dříve? Bohužel je to jen mýtus. Žaludek vrčení není známkou hubnutí, ani to nemusí vždy znamenat hlad. Jak tedy dochází k vrčení žaludku? Žaludek, stejně jako střeva, je neustále v pohybu, aby dobře promíchal jeho obsah a umožnil trávení. Prázdný žaludek obsahuje hlavně žaludeční kyselinu a voda. Pokud se kapalina smísí s polknutým vzduchem, ozve se vrčení. Ale i s plným žaludkem může žaludek vrčet - i když ne tak snadno jako s prázdným žaludkem. Místo kapaliny obsahuje plný žaludek jídlo v kašovité formě. Když na něj tlačí vzduch pohybem žaludku, může to také způsobit reptavé zvuky.
4) Zvyšujete váhu rychleji, než hubnete.
Mnoho lidí to ví: přebytečná libra se hromadí rychle, ale je velmi těžké se jich zbavit. Ve skutečnosti je tělo navrženo tak, aby se pružně přizpůsobilo a vždy poskytovalo horší časy. Jíme-li více, než tělo potřebuje, vytváří si zásoby a vytvářejí se malé tukové polštářky. Pokud však jíme příliš málo na to, abychom pokryli naše potřeby, například v kontextu a strava, tělo snižuje své požadavky a žije takřka na vedlejším hořáku. Pokud pak obdrží více kalorií opět využívá příležitosti k doplnění zásob a o to rychleji opět přibíráme. Tento jev se nazývá jo-jo efekt. Z tohoto důvodu mnoho odborníků doporučuje dlouhodobou změnu stravase zaměřením na zdravou a vyváženou stravu s cílem zhubnout. Ve spojení s dostatečným pohybem se zvyšuje metabolismus a spotřeba energie.
5) K hubnutí stačí pouze cvičení.
Cvičení je mezi metodami hubnutí považováno za kouzelnou kulku - a to z dobrého důvodu: sport při pravidelném cvičení spaluje kalorie a buduje svaly. Pomáhají zhubnout, protože zvýšené procento svalů v těle zvyšuje bazální metabolismus, což znamená, že je zapotřebí více energie i v klidu. K požadovanému účinku však dojde pouze v případě, že energie vyvážit dne je negativní: pokud jíte po cvičení větší množství, snadno jste obnovili kalorie - to je rychlejší, než si myslíte: jogging po dobu 30 minut při středním tempu spotřebujete v průměru pouhých 350 kilokalorií, což odpovídá zhruba polovině pizzy.
6) Sit-up vám poskytne ploché břicho.
Bohužel, spalování tuků nelze ovládat konkrétními cviky. Tuk se taví, pouze pokud trvale jíte méně kalorií, než spálíte. V tomto okamžiku se ztráta hmotnosti poprvé objeví u každého člověka a nelze ji ovlivnit. Sit-up posilují břišní svaly, ale sám o sobě nezanechává tukové zásoby.
7) Sladkosti a rychlé občerstvení jsou zakázány.
od dětství je stále dobře zapamatován: zakázané věci jsou obzvláště zajímavé. To platí také pro „výkrm“, jako jsou sladkosti, hranolky nebo oblíbená pizza. Neměli byste si tedy nic zakazovat, ale při hříchu dodržujte některá pravidla:
- Kvalita místo kvantity: vysoce kvalitní čokoláda chutná lépe a udeří méně než jeden celek bar of čokoláda ze supermarketu.
- Užijte si bez lítosti: Pokud se na oběd cítíte jako hamburger, dopřejte si to bez provinění svědomí. Věnujte pozornost ostatním jídlům dne a vyvážit kalorií a životně důležitých látek.
- Snack strategicky: sladké místo odpoledního občerstvení, raději si pochutnejte jako dezert hned po jídle: vyhněte se tomu tím, krev glukóza vzestup mezi jídly další inzulín je vydána.
8) Lehké výrobky vám pomohou zhubnout
Označení „light“ samo o sobě znamená pouze to, že potravina obsahuje méně než obvykle složky, jako je tuk nebo cukr, ale také kofein, alkohol or uhlík oxid uhličitý. „Light“ tedy není vždy synonymem pro nízkokalorické. Je to proto, že zejména nízkotučné potraviny často obsahují více cukr takže chuť netrpí. Z tohoto důvodu byste se měli vždy podívat na nutriční informace pro lehké výrobky a zkontrolovat, zda skutečně obsahují méně kilokalorií než normální verze. V takovém případě vám mohou lehké výrobky pomoci zhubnout - za předpokladu, že nebudete jíst dvojnásobné množství, protože nižší obsah kalorií vás láká k hostině bez provinilého svědomí. Opatrnost se také doporučuje u nápojů bez cukru obsahujících umělé sladidla. Ačkoli láhev Strava Koks neobsahuje žádné kalorie, pro některé lidi sladký chuť stimuluje chuť na sladké jídlo.
9) „Nízký obsah sacharidů“ vede k vysněné postavě.
sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro mozek a svaly, a proto důležitou součástí vyvážené stravy. Navíc, sacharidy mít nižší energii hustota než tuk: poskytují čtyři kilokalorií na gram, ve srovnání s devíti kilokalorií pro tuk. Přesto je dieta s nízkým obsahem sacharidů doporučována odborníky na výživu jako efektivní způsob hubnutí. Je to proto, že se sacharidy ve střevech štěpí na jednoduché stavební kameny cukru a vstřebávají se do krev. Tímto způsobem se rychle zvýší krevní cukr úrovně, což vede k uvolnění inzulín. Tento hormon mimo jiné způsobuje inhibici spalování tuků v těle, a tak má ve skutečnosti vliv na úspěch při hubnutí.
Nezanedbávejte sacharidy, jinak výkon klesá
Pokud chcete zhubnout, měli byste se proto co nejvíce vyhýbat svačinkám bohatým na sacharidy inzulín hladiny mohou klesnout a tělo má čas na spalování tuků mezi jídly. Vyhýbat se sacharidům večer může být také užitečné hubnutí, pokud je vaše každodenní energie vyvážit je správně. Ráno a v poledne jsou však sacharidy důležité pro fyzický a duševní výkon. Dávejte přednost celozrnným výrobkům, protože se štěpí pomaleji a zajišťují tak nízký nárůst a konstantní hladinu inzulínu krevní cukr úroveň.
10) „Tenký, když spíte“ je možný.
Existují diety, které inzerují, aby vás během spánku štíhlý. Podobně jako u „nízkosacharidových“ diet jsou tyto koncepty založeny na kontrole metabolismus tuků prostřednictvím hladiny inzulínu. Na rozdíl od „nízkosacharidových“ diet však „štíhlý, zatímco spíte“ vypočítává denní povolené množství sacharidů, které je přijímáno ve stanovených časech podle zásady separační stravy. Pěthodinová přestávka mezi jídly je povinná a spánek by měl být být sedm až devět hodin za noc, aby tělo mohlo spalovat tuky. Pokud bude tento koncept výživy prováděn důsledně, určitě může vést k úspěchu při hubnutí, zejména proto, že studie ukazují, že dostatek spánku snižuje produkci stimulující chuť k jídlu hormonů. Je však otázkou, zda „štíhlá ve spánku„Lze implementovat trvale v každodenním životě - opět hrozí jo-jo efekt.
11) Formulové stravy dodržují to, co slibují.
Mnoho komerčních dietních konceptů je založeno na speciálních nápojích nebo koktejlech, které po určitou dobu nahradí jedno nebo více jídel denně a slibují tak rychlý úbytek hmotnosti. V této souvislosti platí, že dietní strava spadá pod dietní vyhlášku, která právně upravuje, jaké nutriční složení musí produkty obsahovat: například jedno jídlo nesmí obsahovat více než 400 kilokalorií. Tímto způsobem lze snadno ovládat množství energie za den a motivace se zvyšuje díky rychle viditelným úspěchům. Příjem potravy je však z dlouhodobého hlediska poněkud monotónní, proto se doporučuje dietní strava zejména v počáteční fázi. K dosažení dlouhodobého úbytku hmotnosti je nutná trvalá změna stravy.
