Jízda na kole po zasunutém disku | Sportujte po nebo po zasunutém disku

Jízda na kole po uklouznutém disku

Cyklistika nabízí výhody i nevýhody pro zádové a meziobratlové ploténky. Pravidelný pohyb nohou je velmi dobrý pro posílení svalů bederní páteře. Ve srovnání s jogging, na páteř na rovném povrchu je méně nárazů, které by meziobratlové ploténky musely absorbovat.

Jízda na kole po rovných silnicích nebo na ergometru tedy není pro pacienty po a zasunutý disk, ale je třeba se vyhnout horské cyklistice kvůli hrbolatému povrchu. Kromě povrchu je třeba vzít v úvahu také správnou polohu sedu: Pokud jsou sedlo a řídítka správně nastavena, cyklistika zlepšuje nadměrné duté držení zad a posiluje svaly celé páteře. Pokud je poloha příliš svislá, trpí zejména bederní páteř, která nyní musí absorbovat nárazy bez šok-absorbování klouby nohou.

To zhoršuje opotřebení meziobratlových plotének. Nadměrně natažená poloha v sedě je také škodlivá: aby bylo možné se těšit, hlava musí být silně umístěny v krk, což může způsobit a zhoršit poškození krční páteře. Po herniovaném disku by pacienti měli při jízdě na kole zajistit správnou polohu vsedě s rovnoměrným rozložením hmotnosti na hýždě a ruce. Stejně důležitý je správný (rovný) povrch, dobré tlumení vidlice a sedla kola a doprovod trénink zad mít prospěch z cyklování pro proces hojení.

Běhání po uklouznutém disku

Jogging může způsobit poškození meziobratlových plotének, pokud je trénink příliš intenzivní a jsou použity nesprávné pohybové vzorce. Obecně však jogging není problém průměrně atletických lidí, protože zádové svaly jsou dostatečně vyvinuté, aby podporovaly páteř. Netrénovaní lidé by neměli začít a běh trénink od nuly do sto, protože páteř je náchylnější k poškození meziobratlových plotének kvůli nízko vyvinutým zádovým svalům.

Totéž platí pro pacienty, kteří utrpěli a zasunutý disk. V akutní fázi po herniovaném disku běh trénink / jogging by se neměl provádět. Po několika týdnech běh trénink lze znovu zahájit v mírné formě.

Je však důležité nevycvičovat proti bolest, protože se jedná o varovný signál těla a je třeba jej brát vážně, zejména po herniovaném disku. Množství běhu lze pomalu zvyšovat, pokud má pacient pocit, že běhání je pro něj dobré. Současně se doporučuje zahájit trénink budování svalů pro záda, aby se vytvořil podpůrný aparát páteře.

Trenér orientačního běhu

Na rozdíl od ergometru na kole Cross-Trainer nejen trénuje noha svaly, ale také nohy, boky, paže a ramena. Cross-Trainer simuluje běžecký pohyb se současným pohybem paží, ale nárazová zátěž zůstává ve srovnání s joggingem nebo jízdou na kole velmi nízká, což z Cross-Traineru dělá obzvláště šetrný trénink. Protože Cross-Trainer je tak šetrný ke kloubům a nízký šok zatížení, je to velmi dobrý začátečnický trénink po a zasunutý disk.

Pacienti by si samozřejmě měli nejprve odpočinout od tréninku, dokud neskončí nejhorší fáze herniovaného disku. Poté je třeba začít s krátkou délkou tréninku a intenzitou a pomalu se zvyšovat. Pacient disku by za žádných okolností neměl ignorovat možné bolest během tréninku. Cross-Trainer trénuje téměř všechny svalové skupiny těla: Dobře vyvinuté svalstvo trupu vede ke stabilizaci páteře, což vede ke zmírnění meziobratlových plotének a ke zpoždění degenerativních procesů.