Úvod
stejně jako trénink svalů paží, trénink truhla svaly v zásadě žádné nesplňují zdraví- propagační aspekty. Zejména sportovci doufají, že takovým tréninkem dosáhnou dobře vycvičených prsních svalů. Kliky jsou již dlouho jedním z nejznámějších a nejoblíbenějších cviků silový trénink doma. Použitím expandéru lze vytvořit další odpor, který ztěžuje pohyb a poskytuje tak silnější tréninkové podněty.
Svaly, které se používají v klikách
- Velký truhla sval (starosta M. pectoralis)
- Ramenní sval (M. deltoideus)
- Triceps (M. triceps brachii)
k přehledu muskulatury
- Delta sval
- biceps
- triceps
- Velký prsní sval
- Rovný břišní sval
Ve výchozí poloze je sportovec v poloze push-up. Konce prstů směřují dopředu. Tělo je v úplném prodloužení, pohled směřuje k podlaze.
Loket klouby jsou plně vysunuty. Expandér je ovinut kolem zápěstí a veden za tělem, takže během fáze kontrakce je zvýšený odpor. Tělo zůstává po celou dobu pohybu v natažené poloze. Počet opakování se liší v závislosti na napětí expandéru a úrovni dovednosti. U cíleného budování svalů by však počet opakování neměl překročit pět až maximálně osm.
Oblasti použití
Zdraví sport Ve zdravotnictví je intenzita udržována nižší, počet opakování je mezi 15 a 20. Odpor je relativně nízký, ale protože zde není cílem pouze síla vytrvalost ale také budování svalů, odpor by měl být zvolen alespoň tak, aby po posledním opakování již nebylo možné. Cílem je udržovat nebo znovu získat zdraví.
Fitness V oblasti fitness je počet opakování mezi 12 a 15 s velkým tréninkovým objemem (mnoho cviků v plán školení). Cílem je udržovat fyzické zdraví a celkový stav fitness. Kvůli krátké délce přestávek fitness sportovec může absolvovat mnoho cvičení s relativně malým časovým výdajem.
Délka pauzy je ve fitness rozsahu mezi 45 sekundami a jednou minutou. Navíc k silový trénink cvičení, zahrnuje také fitness centrum vytrvalost cvičení v plán školení. Kulturistika V kulturistickém sportu je v popředí budování čistého svalstva.
Odpor je zvolen dostatečně vysoký, aby intenzita (počet opakování) byla mezi 5 a 8 opakováními na sadu. Kvůli zvýšené zátěži během tohoto tréninku musí být délka přestávek dostatečná. Do tohoto tréninkového programu by měly být zahrnuty přestávky v rozmezí 2 až 3 minut.
