Úvod
Dřep je disciplínou silového trojboje a používá se zejména v silový trénink kvůli velkému počtu zapojených svalů. Protože stehno extenzor (M. čtyřhlavý sval femors) je nejsilnější sval v našem těle, cílený trénink budování svalů pomocí expandéru je možný pouze v omezené míře. Pro použití v zdraví a fitness sportu však lze dosáhnout dostatečného zatížení svalů.
Opak je pravdou při používání závaží. Vzhledem k tomu, zatížení a poptávka na pohybová koordinace jsou velmi vysoké, zdraví sportovci by se měli vyhnout kolenům s činkou bar. Pro začátečníky v fitness pohyb lze provést také bez dalších závaží.
Svaly, které jsou namáhány při ohýbání kolena
- Čtyřhlavý sval femoris (M. quadriceps femoris)
- Velký sval gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Dvojitý lýtkový sval (M. gastrocnemius)
- Krejčí sval
- Boční extenzor dolní končetiny
- Rovný stehenní sval
- Boční extenzor dolní končetiny
- Přední tibiální sval
Ve výchozí poloze stojí chodidla na šířku ramen. Špičky chodidel směřují mírně ven, hlava je v prodloužení páteře, těšíme se. Expandér je připevněn pod nohama a konce jsou oběma rukama drženy ve výšce ramen, takže běží za tělem.
V této poloze je expandér v maximálním rozsahu. Sportovec snižuje hýždě, dokud není v pravém úhlu kolenní kloub. Během pohybu koleno klouby by se neměly přesouvat (ne dopředu).
Záda jsou v prodloužené poloze mírně nakloněna dopředu. Během fáze kontrakce koleno klouby jsou natažené a tělo je vráceno zpět do původní polohy. Pohyb je pomalý a kontrolovaný. Koleno klouby během celého pohybu nejsou nikdy zcela vysunuty.
Oblasti použití
Zdraví sport Protože pohyb vede k dostatečnému namáhání svalů i bez odporu expandéru, není použití expandéru bezpodmínečně nutné. Počet opakování lze také v tomto cvičení zvýšit nad 25 opakování doporučených pro zdravotní sporty. Fitness Ve fitness sportu by měl být použit odpor.
Protože expandér probíhá v oblasti ramen, doporučuje se pod něj dát ručník. Počet opakování je vyšší než u konvenčních kondiční trénink protože zátěž je nižší než v kolenech se závažími.
