Kick Backs
Toto cvičení trénuje hlavně tricepsový sval na zadní straně horní části paže. S jedním pokleknete noha na lavičce, druhá noha stojí na podlaze. Jedna paže spočívá na lavičce a druhá paže drží činku.
Záda jsou rovná a hlava je prodloužení páteře. Paže jsou trénovány individuálně a střídavě. Paže paže, která má být trénována, je držena co nejblíže k horní části těla, výchozí pozice je ohnutá paže.
Z této polohy je paže vytažena co nejvíce dozadu / nahoru dovnitř loketní kloub zatímco dýchání ven. Loket se při výdechu nepohybuje. Bezprostředně poté se činka vrátí do své původní polohy a uživatel se nadechne.
Všechny články v této sérii:
