Beauty Food: Vitamíny a minerály pro zdravou pokožku a vlasy

Čím teplejší dny, tím více kůže je ukázáno. Zejména na jaře a na začátku léta kůže a vlasy zaslouží si pozornost. Stačí okurková maska ​​nebo krém obohacený o živiny? Jsou užitečné vitamínové dražé? Nebo je pro broskvovou pokožku něco jiného?

Kleopatra se údajně koupala mléko a med. Externě aplikované látky však skutečně fungují pouze tehdy, když se používají také cenné potraviny. The vitamíny a minerály obsahují formu důležitého základu pro kůže a vlasy - skutečná krása vychází zevnitř. Pouze s vyváženým strava může tělo splnit to, co od něj každý den požadujeme.

Rozumná výživa

To, co jíme, je stejně důležité pro náš výkon a fitness jak je to pro krásu. Chutné a zdravé strava, který mimochodem poskytuje vše pro krásnou pleť, není ani tajemstvím, ani magií. Odrůda a vyvážit jsou klíče k optimální kombinaci nabídky.

Celozrnné cereální výrobky, jako např chléb, těstoviny, cereálie, rýže a brambory vedle nich tvoří základ. Doporučení doplňují dvě porce ovoce denně a zelenina třikrát denně, ryby dvakrát týdně, malé množství masa a klobásy.

Nezapomeňte pít

Protože lidské tělo se skládá hlavně z voda, pití je obzvláště důležité. Pokud kůže chybí voda, rychle se zvrásní a vyschne. 1.5 až 2 litry tekutin denně jsou proto povinné pro dospělé, a ještě více v horkém počasí nebo při sportovní aktivitě. Minerální vody, bylinné a ovocné čaje nebo střiky tenkého džusu jsou nejlepší.

Káva, černá a zelený čaj jsou stimulanty a neměly by se používat výhradně k pokrytí požadavků na tekutiny. Kůže a vlasy potřebují různé vitamíny a minerály, které se nacházejí v celozrnných výrobcích, ovoci a zelenině.

Důležité vitamíny

Někteří vitamíny a minerály mají zvláštní význam pro neporušené kůže. Následující vitamíny jsou nezbytné pro pokožku a vlasy:

  • Vitamín A je nepostradatelný pro trvalou regeneraci pokožky. Stabilizuje také buněčné stěny a zajišťuje tak svěží a hladkou pokožku. Vaječné žloutky, mastné ryby, jako jsou makrely a losos, jsou dobrým zdrojem vitamín A. Ovoce a zelenina poskytují beta-karoten, na které se tělo přemění vitamín A. Hodně beta-karoten se nachází zejména v intenzivně zbarveném ovoci a zelenině, jako je mrkev, meruňky, brokolice, kel a paprika.
  • Vitamín E Posiluje pojivové tkáně a snižuje ztrátu vlhkosti z pokožky. Kůže si tak zachovává mladistvý vzhled. Rozpustný v tucích vitamin E schovává se v zrnech a ořechy, takže celozrnné výrobky a studenýlisované oleje jsou bohaté na vitamin E.
  • Za zastaralým názvem se skrývá vitamin B5 kyselina pantothenová. Dělá kůži a vlasy vláčné a dodává jim pružnost a lesk. kyselina pantotenová se nachází téměř ve všech potravinách, takže zásoba tohoto vitaminu je dostatečně pokryta.

Důležité minerály

Mezi minerály magnézium, železo a zinek jsou zvláště důležité pro pokožku. Nedostatek vede k drsné, matné pokožce, křehkosti vlasyšpatně se hojící rány a tendence k ekzém.

  • Magnézium se nachází v celozrnných výrobcích a luštěninách.
  • Nejlepší dodavatel železo a zinek je maso. Celozrnné výrobky a ovoce a zelenina sice obsahují oba minerály, ale dostupnost zde není optimální.

Takže pokud teď znovu chřest a jahody dobývají trhy, takže je potěšené nejen chuťové buňky, ale i kůže.