Maximální síla

Definice

Maximální síla jako projev síly je definována jako síla, kterou je nervový svalový systém schopen vyvinout během dobrovolné svalové kontrakce. V minulosti byly projevy maximální síly, výbušné síly, reaktivní síly a síly vytrvalost byli pod silou. Dnes je maximální síla považována za vynikající formu výbušné síly, síly vytrvalost a jalová síla.

Oblasti použití

Jak bylo uvedeno výše, maximální síla je základem pro další silové schopnosti. Výcvik maximální síly má proto v tréninkové praxi velký význam a je považován za základ mnoha podmíněných požadavků.

Rozdíly od absolutní síly

Absolutní síla na druhé straně se počítá z maximální síly a autonomně chráněných rezerv. Maximální síla je tedy síla, kterou osoba náhodně uvolní během tréninku a soutěže. Autonomně chráněné rezervy jsou uvolňovány pouze za určitých okolností. Může jít o tyto okolnosti:

• Ze strachu ze smrti
• Elektrostimulací
• Drogy (zneužívání) / doping

Rozdíly v absolutní síle

Úroveň autonomně chráněných rezerv se mění v závislosti na úrovni výkonu. S rostoucím výkonem klesá podíl autonomně chráněných rezerv na absolutním výkonu.

Strukturální obrys maximální síly

Maximální síla se skládá z množství svalu (počet svalových vláken), kvality svalu (rozložení vláken) a svévolné aktivace.

Druhy maximální síly

existují různé projevy maximální síly:

• Dynamická soustředná maximální síla (pro překonání práce)
• Izometrická maximální síla (drží maximální sílu)
• Dynamická excentrická maximální síla (poskytující maximální sílu)

Jak lze zlepšit maximální sílu?

Maximum silový trénink je velmi populární v fitness a bodybuilding průmysl. Ale sportovci, zejména začátečníci, ne vždy vědí, jak trénovat a zlepšit svou maximální sílu. Dobrou metodou pro zlepšení maximální síly je metoda opakování.

Tato metoda pracuje s vysokým zatížením (více než 80% 1RM) a má za cíl regenerovat téměř úplně během přestávek zotavení. Přestávky jsou proto delší než u jiných tréninkových metod. Mezi sadami je pozastaveno až pět minut, aby se tělo mohlo zotavit.

Metoda opakování se obvykle provádí ve třech až čtyřech sadách s pěti až osmi opakováními. Kvůli dlouhým přestávkám mezi sériemi musí sportovci dbát na to, aby svaly nezchladly, jinak by mohlo dojít ke zranění při tréninku. Další variace maxima silový trénink je trénink pyramidy nebo jedle.

Zde začnete s relativně nízkou hmotností a provedete až dvanáct opakování. Nyní se v další sadě váha zvýší a počet opakování se sníží o dvě až tři. Poté se váha trochu zvýší a počet opakování se opět sníží. Tento postup se provádí, dokud nedosáhnete dvou nebo jednoho opakování. Pokud jste fit a stále máte sílu, můžete trénovat pyramidu nebo jedle dozadu a zvýšit počet opakování a snížit váhu.