Mobilizační cvičení z fyzioterapie

Mobilizace klouby je obzvláště důležité v poměrně neaktivním každodenním životě. V zájmu zachování jejich funkčnosti naše klouby musí být použity v plném rozsahu jejich pohybu. V naší každodenní práci se ale stěží dostáváme do konečných pozic.

Naše mobilita není plně využita a tělo se přizpůsobuje. Šlachy a vazy se stávají kratšími a nepohyblivějšími, svaly ochabují a klouby ztratí svoji mobilitu. Zkrácené a méně elastické struktury jsou náchylnější ke zranění.

Mobilizační cvičení pro klouby mohou zastavit a zlepšit ztrátu pohyblivosti. Nejlepší mobilizační cvičení je závěrečný pohyb. Velké a široké pohyby, dokud kloub nedává nic jiného, ​​nechte společné partnery klouzat po sobě a zajistěte tak lepší výživovou situaci chrupavka a okolní struktury.

Strečink cvičení mohou také zlepšit pohyblivost kloubů. Pokud je pohyblivost kloubu již snížena, měla by být mobilizační cvičení prováděna intenzivněji a po delší dobu, aby se změny v kloubu pomalu snižovaly. Ve fyzioterapii může terapeut provádět pasivně strečink nebo použijte manuální mobilizační techniky. Tento článek by vás mohl také zajímat: Cvičení proti zkracování svalů

Jednoduché mobilizační cvičení k napodobování

1. cvičná noha 2. cvičná noha 1. cvičit koleno 2. cvičit koleno 1. cvičit kyčle 2. cvičit kyčle 3. cvičit kyčle 1. cvičit bederní páteř 2. cvičit bederní páteř 1. cvičení bws 1. cvičení krční páteře 2. cvičení krční páteře 3. cvičení krční páteře 4. cvičení krční páteře V každodenním životě často věnujeme málo pozornosti svému kotník, ale mobilní kotník je nesmírně důležitý pro zdravý vzor chůze. Naše noha může provádět různé pohyby. Tahání zadní nohy směrem k holeni se nazývá dorzální extenze, směr pohybu, který v každodenním životě provádíme jen zřídka a který se často snižuje.

Dělat nohu dlouhou jako balerína se nazývá plantární flexe. Nohu lze také pohybovat v bočním směru, takže vnější okraj lze vytáhnout nahoru (everse) nebo vnitřní stranu (supinace). Mobilizační cvičení kotník 1 Zakroužkujte nohu ve směru a proti směru hodinových ručiček.

Je třeba věnovat pozornost tomu, aby byl pohyb opravdu velký a při vědomí, aby se kloub pohyboval v konečné přímé linii. Mobilizační cvičení lze opakovat několikrát denně ve velkém počtu. Mobilizační cvičení kotník 2Dalším dobrým mobilizačním cvičením je švih paty.

Zde sedíte na podlaze na dlouhém sedadle nebo ležíte na zádech a natahujete nohy dopředu (plantární flexe). Nyní se snažíte nepohybovat patou od místa, zatímco vytahujete nohu zpět k holeni. Koleno se nevyhnutelně také zvedne ze země, úhel mezi zadní nohou a spodní částí noha bude klesat.

Kdy strečink zadní část kolena bude opět přitlačena zpět do podpěry, pata se stále nepohybuje. Úhel mezi zadní noha a holeně se zvětšuje. Prsty a metatarzus také patří k pohyblivé noze a do mobilizačního programu je možné integrovat cvičení úchopu a obratnosti.

Protože zejména lýtkové svaly mají tendenci se zkracovat, protahovací cvičení je třeba udělat také pro zlepšení pohyblivosti kotníku. Ve fyzioterapii může terapeut léčit jednotlivce tarzální kosti, kosti prstů nebo kotníkový kloub manuální terapií. Dolní končetiny a svaly chodidel mohou být dodatečně mobilizovány technikami měkkých tkání.

Náš kolenní kloub je velmi mobilní kloub a omezení si často všimneme až velmi pozdě. Celý rozsah pohybu v kolenní kloub je nesmírně důležité umožnit fyziologickou chůzi. Mobilizační cvičení jsou také zde, protože platí pro všechny klouby, velké amplitudy pohybu.

Mobilizační cvičení kolenní kloub 1 Ohýbání a protahování kolena, pokud je to možné, může sloužit jako úvodní mobilizační cvičení a připravuje svaly a vazové struktury na trénink. Zejména protahování je často problémem v kolenním kloubu. Po operacích nebo úrazech se často pohybujeme v ohnuté a uvolněné poloze, prodloužení se rychle ztratí.

Lze to vylepšit stisknutím tlačítka dutina kolena pevně do podpěry, když sedíte dlouho nebo ležíte na zádech, a zvednutím paty z podlahy pouze natažením kolena. K tomu by měla být noha utažena stehno zůstává pevně na podpěře. Poloha je krátce držena, poté znovu uvolněna a znovu zvednuta.

Pokud jste mobilizační cvičení zvládli správně, můžete patou rychle poklepat na povrch. Mobilizační cvičení kolenní kloub 2 Nemělo by se zanedbávat ani ohyb v kolenním kloubu. Naše koleno lze ohnout až o 140 °. Často si ani nevšimneme, že došlo ke ztrátě pár centimetrů pohybu.

Utažením paty, např. Ve stoje, stehno lze natáhnout sval a zlepšit flexi kolena. Člověk by neměl táhnout za chodidlo, ale vždy chránit kotník nad kotníkem. Je důležité, aby stehno zůstává rovný a není natažený do strany.

Pánev také zůstává vzpřímená, horní část těla není nakloněna dopředu, třísla jsou tlačena dopředu, hýždě jsou napnuté. Protahovací pozici lze držet asi 20 sekund. a poté propuštěn.

Mobilizační cvičení by mělo být provedeno několikrát na každou stranu. Mobilizaci kolenního kloubu lze také doplnit manuálními technikami terapeuta. Tato témata by vás mohla také zajímat:

  • Trénink agility
  • Kolenní škola
  • Fyzioterapeutické cvičení koleno

Díky naší převážně „sedací činnosti“ se kyčelní kloub je jedním z kloubů, který obzvláště rychle ztrácí svůj rozsah pohybu.

Mnoho lidí má omezenou extenzi kyčle. To nejen přetěžuje struktury kolem kloubu, ale také negativně ovlivňuje celkové držení těla a okolní klouby (koleno, bederní páteř). Mobilita našich boků by proto měla být zlepšena nebo udržována pomocí mobilizačních cvičení.

To platí také pro kyčelní kloub tento pohyb zlepšuje mobilitu. Mobilizační cvičení kyčle 1 Široký výpad, velké pohyby do všech směrů (extenze, flexe, roztažení a roztažení, rotace) zlepšují mechaniku kloubů. Obzvláště důležité pohyby jsou prodloužení a také roztažení noha, únos.

U obou pohybů je důležité zajistit, aby pouze kyčelní kloub pohyby, ale ne celý záda. Mobilizační cvičení kyčle 2 Dobrým cvičením ke kontrole, zda je prodloužení kyčle omezeno, je takzvaná Thomasova rukojeť. V poloze na zádech je jedno koleno přitahováno k tělu a pevně drženo (nejlépe uchopte stehno, abyste zabránili namáhání kolenního kloubu).

V případě, že noha natažené na podlaze také zvedne a zadní stehno vzdá kontaktu se zemí, je to známkou toho, že je omezena pohyblivost kyčle. Nyní se můžete pokusit přitlačit stehno zpět na opěru, abyste natáhli svaly předního stehna a třísla. Mobilizační cvičení kyčle 3 Pokud je to snadné, podívejte se na cvičení 2, můžete také provést mobilizační cvičení v převisu.

Nejlepší způsob, jak to udělat, je ležet na okraji postele, abyste byli v bezpečí, ale vaše stehno a hýždě vypadají přes okraj na straně, kterou chcete natáhnout. Mobilizační cvičení kyčle 4 Mobilita vnitřních svalů (adduktory) lze také omezit a mělo by být vylepšeno mobilizačními cvičeními. Za tímto účelem můžete sedět se zkříženýma nohama na podlaze tak, aby obě chodidla vašich nohou ležela vedle sebe, nyní se pokuste tlačit kolena k podlaze.

V zájmu zachování získané mobility by mělo být do cvičebního programu zahrnuto také posílení gluteálních svalů a únosců. Existuje široká škála různých variací cvičení. Obzvláště vhodné je přemostění, což je kromě posilování také mobilizační cvičení.

Tato témata by vás mohla také zajímat:

  • Trénink agility
  • Cvičení z fyzioterapie kyčle

Vzhledem k omezené pohyblivosti našich boků je naše bederní páteř často příliš mobilní a měla by být stabilizována cíleným tréninkem břišních a zadních svalů. Pokud je pohyblivost bederní páteře omezená, lze ji velmi dobře mobilizovat pohyby pánve. Cvičení mobilizace bederní páteře 1 Cvičení mobilizace bederní páteře lze provádět například na stoličce nebo v tělocvičně, ale také ve stoje před zrcadlem.

Dobré vnímání těla a / nebo vizuální kontrola jsou důležité. Během mobilizačních cvičení by se měla pohybovat pouze pánev a dolní část zad, hrudní páteř a kufr by měl zůstat stabilní. Nejlepší je nejdříve vyčnívat pánevní kosti vpředu nad rozkrokem.

Nyní je můžete zkusit naklonit kosti dopředu a dolů a dozadu a nahoru. Přitom se pánev pohybuje dopředu a dozadu a bederní páteř nadále vytváří zvýšenou dutou záda nebo silnější flexi. Mobilizační cvičení bederní páteře 2 Boční pohyb bederní páteře lze zlepšit mobilizačními cviky z polohy na zádech. Nejlepší je lehnout si na pevný povrch a cítit se na pánevní kosti znovu.

Nyní jsou nohy střídavě natažené, aniž by se kolena ohýbala, takže jedna noha se stane „delší“ než druhá. Tento pohyb by neměl být namáhavý. The pánevní kosti jsou zvednuty a spuštěny, truhla zůstává fixován na podpěře.

Od výšky pupíku už nedochází k žádnému pohybu. Mobilizační cvičení bederní páteře 3 Další mobilizační cvičení pro bederní páteř lze použít například z jóga plocha. Poloha dítěte zlepšuje ohyb bederní páteře, žirafa nebo ryby jsou dobré pro protahování.

V každodenním životě je třeba dbát na to, aby nedošlo k trvalému jednostrannému držení těla. Existují také mobilizační techniky pro bederní páteř z manuální terapie nebo techniky měkkých tkání, které může terapeut provádět během fyzioterapie. Protože v každodenním životě často pracujeme před tělem, například při práci u počítače, máme paže a při chůzi jsou ramena v přední poloze (prodlužování).

Tato pozice má negativní dopad na naše BWS. Výsledkem může být a hrbáč nebo ztráta mobility. Mobilizační cvičení pro BWS by proto měla obvykle trénovat narovnání, tj. Prodloužení páteře.

Široký pohyb paží je velmi dobrý způsob, jak toho dosáhnout. The ramenní opasek má silný vliv na držení těla BWS. Mobilizační cvičení BWS Jednoduchým zatažením za lopatky dozadu a dolů se BWS narovná.

Pokud v ramenních kloubech nedochází k žádnému nepohodlí, můžete také chytit ruce za zády a zkusit je uvolnit ze zad. Tímto způsobem se člověk vtáhne do prodloužení páteře. Od našeho žebra původem z hrudní páteř, dýchání během mobilizačních cvičení pro BWS by mělo být vždy bráno v úvahu.

Dýchání v zdůrazňuje prodloužení a narovnání hrudní páteř, vydechování zdůrazňuje flexi. Kromě mobilizačních cvičení by v případě nedostatečné pohyblivosti mělo být do cvičebního programu integrováno posilování napínacích svalů, aby se stabilizoval nově získaný rozsah pohybu v každodenním životě. Cvičení a informace k tomuto tématu naleznete pod Fyzioterapie Bechterevova choroba a Fyzioterapie podle Schroth.

Naše krční páteř je nejpohyblivější částí páteře. V každodenním životě si často nevšimneme, že už v závěrečných fázích nepohybujeme krční páteří, a tím ztrácíme pohyblivost. Deficit pohybu si obvykle všimneme, až když se při řízení auta nebudeme moci adekvátně dívat na ramena a musíme natáčet horní část těla, abychom viděli dost.

Pohyblivost krční páteře je poté omezena. Výchozí příčinou je často svalové napětí nebo zkrácení. Zde může být nápomocný intenzivní protahovací program.

V tomto ohledu by vás mohl zajímat také článek Mobilita krční páteře. Mobilizační cvičení krční páteře 1 Boční sklon lze zlepšit umístěním ucha dolů k rameni. Protilehlé rameno je přitahováno k zemi, aby byla vzdálenost mezi uchem a ramenem na straně, která má být natažena, co největší.

Umístěním protilehlé paže na hlava (prosím, netahejte, hmotnost paže je zcela dostatečná) roztažení lze zvýšit. Poloha by měla být udržována po dobu asi 20 sekund a poté ji lze pomalu uvolňovat. Poté by mělo být cvičení prováděno také na druhé straně.

V protahovací poloze hlava polohu lze také mírně změnit, aby se mobilizovaly další části svalů. Mírné otáčení může vytvořit jiný pocit roztažení. Mobilizační cvičení pro krční páteř 2 Mobilizační cvičení pro krční páteř jsou také jednoduchá, ale vědomě prováděná hlava pohybů.

Se zafixovanou horní částí těla (ramena se neotáčejí) se můžete dívat co nejvíce přes pravé rameno a poté přes levé rameno. Pohyby se provádějí pomalu. V konečné poloze je pohyb krátce zastaven.

Mobilizační cvičení krční páteře 3 Další variantou je půlkruhový pohyb. Začnete a otočíte hlavu k pravému rameni, sklopíte pohled směrem k podlaze a bradou popíšete půlkruhový pohyb, dokud se zadním pohledem nebudete dívat přes levé rameno. Cesta zpět je také opět po podlaze.

Mobilizační cvičení krční páteř 4 Hlava není umístěna v krk během tohoto mobilizačního cvičení. Tento pohyb představuje protažení krční páteře a je často nepohodlný a může dokonce způsobit závratě. Pokud je to nutné, mělo by se cvičit velmi pomalu a pokud to nevede k nepříjemným příznakům.

Brada je střídavě stočená k truhla a poté se zvedne, hlava se umístí do krkPokud je pohyb příjemný, ústa lze jej na konci pohybu otevřít a zvětšit tak rozsah pohybu. Pokud závratě nebo bolesti hlavy během cvičení by měl být tento pohyb z cvičebního programu vynechán. Možné jsou také terapeutické manuální techniky na krční páteři.

Další cviky na krční páteř najdete v článcích: Mohly by vás zajímat také tyto články:

  • Mobilizační cvičení krční páteře
  • Fyzioterapeutický HWS syndrom
  • Cvičí HWS syndrom
  • Fyzioterapie pro torticollis dítěte
  • Krutihlav

Náš ramenní kloub je nejpružnějším kloubem v těle. Můžeme pohybovat ramenem všemi směry. Zvedání paže často způsobuje nepohodlí, zvláště když jsou patrné známky opotřebení nebo problémy s upevňovacími body otočná manžeta (svaly obklopující kloub).

Obvykle si až později všimneme, že pohyblivost našeho ramene klesá, protože velkou část pohybu kompenzujeme pomocí ramenní opasek. Pokud tomu tak je, může to vést k krk bolest a napětí (syndrom krční páteře), ramenní kloub se pohybuje méně a ztráta mobility pokračuje. Mobilizační cvičení rameno 1 Aby se zabránilo těmto mechanismům vyhýbání se při mobilizačních cvičeních na rameno (viz výše), měla by být cvičení prováděna před zrcadlem, aby se zkontrolovalo, zda není rameno vytaženo nahoru.

Vzdálenost mezi ramenem a uchem by měla být vždy co největší. Tímto způsobem lze cvičit různá cvičení, jako je roztažení ramene přes bok nebo zvednutí paže. Mobilizační cvičení rameno 2 Může také pomoci snížit váhu paže, aby se vytvořil základ bez námahy.

Můžete si například sednout před stůl a položit na něj ruce. Je důležité, aby nosná plocha nebyla příliš vysoká. The ramenní opasek během tohoto cvičení by se také nemělo zvedat.

Nyní jsou paže tlačena dopředu, např. Na láhev s vodou nebo přes hadřík, takže pohyb snadno padá. Tím se eliminuje váha paží, svaly se musí mnohem méně namáhat, soustředí se výhradně na pohyblivost kloubů. Mobilizační cvičení rameno 3 Další mobilizační cvičení pro rameno se mohou pohybovat od jednoduchého kroužení ramen přes kroužení paží až po pohyby zaokrouhlování nebo zvedání.

Během terapie může terapeut cíleně mobilizovat hlavu ramene. Tato hlava často sklouzla nahoru v kloubu pod akromion a tím způsobí určitou těsnost kloubu, která může omezit pohyblivost. Manuální posuvné techniky mohou být použity k cílenému zatlačení hlavy ramene dolů (kaudalizováno).