Negativní odpovědi | Kulturistika zranění a nebezpečí

Negativní odpovědi

S přibližně 5 opakování, napněte sval, dokud není zcela vyčerpán. Pokud již není možné více opakování, sval je dále namáhán pomalou, poddajnou (excentrickou) prací do výchozí polohy prostřednictvím 2-3 opakování.

Tréninkový partner přebírá část překonávající (soustředné) práce. Metoda negativních opakování způsobuje zvýšený růst svalů díky excentrické práci svalů. Existují tři možnosti namáhání svalů během silový trénink.

Překonávání práce, kdy sportovec zvedá váhu proti gravitaci, statická práce, kde váha zůstává ve pevné poloze, a poddajná práce, kde váha odpovídá směru působení gravitace. Pro trénované sportovce výstřední maximální síla je přibližně o 5% větší než statická maximální síla a o 10-15% větší než soustředná maximální síla. Při excentrické práci se tak zvyšuje zátěž svalstva a zvyšuje se tréninkový stimul.

Podle metody nucených opakování používají negativní opakování poddajnou metodu práce svalů. 5 až 6 opakování se soustřednou prací se provádí až do úplného vyčerpání, následovaných 2 až 4 opakováními. Partner pomáhá soustředným pohybem zpět do výchozí polohy.

Protože u této metody je zatížení obzvláště vysoké, jedná se o standardní metodu v bodybuilding. Na jednotku je dokončeno 4 až 8 sad. Stejně jako u metody nucených opakování se každá sada skládá z 5-6 soustředných opakování, dokud není dosaženo maximálního vyčerpání.

Poté následují 2 až 4 výstřední opakování s důrazem na pomalé snižování hmotnosti. Rychlost pohybu je kvůli těžké váze pomalá. Pro cvičení, která se provádějí na jedné straně (biceps curl nebo noha lisu), koncentrické fáze lze provádět oběma rukama / nohama a excentrické fáze izolovat jednou rukou / nohou.

U podbřišníků lze počáteční polohy dosáhnout stisknutím těla do nohou pomocí nohou. Cílem této metody negativních opakování je dosáhnout přibližného maximálního využití svalové síly. Použitím forem excentrické kontrakce dochází k většímu namáhání svalstva ve srovnání s vynucenými opakováními.

To má za následek zvýšený růst svalů. Vzhledem k tomu, že metoda negativních opakování používá vyšší zátěž než nucená opakování, je riziko přetížení svalů odpovídajícím způsobem vyšší. Poznámka: Kulturistika je při správném výkonu jedním z nejbezpečnějších sportů.

Nicméně, bodybuilding dostává stále špatnou pověst, protože v tomto sportu se často používají škodlivé látky. Tuto tréninkovou metodu vyvinul Mike Mentzer. Podle hesla bez úspěchu žádný úspěch bolest (žádná bolest, žádný zisk) je sval touto metodou namáhán až do přibližného selhání svalu.

Sval je nabitý 5-6 opakováními, dokud není zcela vyčerpán. Poté následují 2–3 soustředná opakování s partnerskou pomocí a poté další 2–3 pomalá (excentrická) opakování s partnerskou pomocí. Tato metoda je kombinací nucených a negativních opakování. Podrobné informace o tomto tématu naleznete na těžký výcvik.

S touto metodou částeční opakování sval je také nabitý asi 5 opakováními, dokud není zcela vyčerpán. Poté se znovu provedou 3 opakování. Pohyb se však neprovádí v plném rozsahu.

PŘÍKLAD Kdy bench press, činka bar se vrací pouze do poloviční polohy. Podrobné informace o tomto tématu naleznete pod částeční opakování V metodě principu před vyčerpáním se volí cvičení, při nichž jsou do pohybu zapojeny dvě svalové skupiny. (Příklad krk lisování: ramenní sval a triceps brachii.)

Provedením izolačního cvičení (např motýl) před samotným cvičením (bench press), hlavní sval (v našem případě ramenní sval) je pre-unavený. Je důležité, aby mezi izolačním cvičením a skutečným cvičením nedošlo k žádné přestávce. Podrobné informace o tomto tématu najdete na principu před vyčerpáním. Tato metoda podvádění (podvádění) zahrnuje odchylku ve správném provedení pohybu.

Přes cca. 5 opakování je sval maximálně vyčerpán. Poté následují 3 opakování, která kvůli únavě již nelze správně provést.

Příklad: V oblasti bicepsu je horní část těla mírně ohnutá dozadu, dovnitř bench press zvednutím hýždí. Podrobné informace o tomto tématu najdete v části podvádění Tato metoda zahrnuje provedení dvou cviků bezprostředně po sobě. Může být naložen stejný sval (Agonist Super Series) nebo dva různé svaly (Antagonist Super Series).

Projekt supersety lze rozšířit na Tri Sety a Giant Sety. Zde se provádí hned tři po sobě tři, čtyři nebo pět cviků. Podrobné informace o tomto tématu naleznete pod supersety Tato metoda sestupné sady je jednou z nejintenzivnějších metod v kulturistice.

Začíná to na 2 zahřát nastavuje na 50%. Poté následují 4 přímo po sobě jdoucí série po 5 opakováních, dokud není dosaženo maximálního vyčerpání. Jeden partner snižuje váhu.

Je důležité, aby po 5. opakování již nebylo možné. Podrobné informace o tomto tématu naleznete pod sestupné sady Tato metoda se snaží trénovat sval cíleně a izolovaně. Tato metoda se používá zejména ve fázi definice.

Nejde ani tak o těžkou váhu, ale o správné provedení pohybu. Tato metoda je zřídka integrována do plán školení sama. Obvykle se koná na začátku nebo na konci tréninku.

Podrobné informace o tomto tématu najdete pod zásadou izolace. Začátečníci obvykle trénují všechny svalové skupiny v jeden den na tréninkovou jednotku. S split systémna druhou stranu se zaměřujeme pouze na určitý počet svalů na tréninkovou jednotku. Výhodou této metody je, že lze dokončit několik cviků pro jeden sval a lze realizovat delší regenerační fáze svalu.