Nucené opakování Kulturistika

Nucené opakování

S touto metodou je sval trénován přibližně. 5 opakování až do úplného vyčerpání překonáním (soustředěnou) prací. Poté následují 2-3 opakování s pomocí partnera.

Tento partner pomáhá do té míry, že pohyb lze téměř provést. Metoda nucených opakování je jednou z nejznámějších metod v bodybuilding a způsobuje zvýšený růst svalů prostřednictvím zvýšených stresových podnětů. Metoda nucených opakování je založena na běžném tréninku budování svalů.

Je to jako hypertrofie trénink (budování svalů) jsou svaly vyčerpány asi 5-6 opakováními. Po těchto vyčerpávajících opakováních dokončí sportovec další dvě až čtyři opakování. Protože to není možné bez pomoci, musí partner poskytnout podporu.

Tuto pomoc je třeba zvolit tak, aby se pohyb teprve chystal provést. Další 2 až 4 opakování by měla být prováděna velmi pomalu. To vyžaduje určitou míru citlivosti ze strany pomocníků.

Jak říká název vynucený (překonaný), jedná se o soustřednou fázi. Důraz je kladen na fázi překonávání. Za účelem dosažení požadovaného nárůstu svalové hmoty bodybuildingje předpokladem správné provedení pohybů.

V závislosti na úrovni výkonu lze na jeden stroj dokončit 4 až 6 sad. Začátečníkům se tento typ cvičení důrazně nedoporučuje. Pro úspěch jsou rozhodující poslední opakování.

Po dokončení opakování by nemělo být možné žádné opakování. Vynucené opakování lze také provádět s vlastní pomocí pro určité svalové skupiny. S jednorukým bicep curl, podpora volného ramene může umožnit další pohyby.

Metodu nucených opakování lze dále provádět do té míry, že následující pohyby jsou prováděny s nižšími váhami. Jakmile již opakování není možné, měli byste pro následující opakování zvolit nižší váhy. Cílem této metody je další namáhání již unaveného svalu dalším opakováním, aby se zvýšil tréninkový stimul.

Cvičí se v rozsahu nadprahových silných až silných podnětů a sval je tak nadměrně namáhán ve srovnání s normálními hypertrofie metoda. Výsledkem je zvýšené zvětšení průřezu svalů. Vzhledem k tomu, že pohyb je prováděn izolovaně a kontrolovaným způsobem, jsou u této metody rizika téměř nemožná. Jediné riziko přetížení svalů je pro sportovce, kteří nemají zkušenosti s tréninkem.

Negativní odpovědi

S přibližně 5 opakování napíná sval, dokud není zcela vyčerpán. Pokud již není možné více opakování, je sval dále namáhán pomalou, poddajnou (excentrickou) prací do výchozí polohy prostřednictvím 2–3 opakování.

Tréninkový partner přebírá část překonávající (soustředné) práce. Metoda negativních opakování způsobuje zvýšený růst svalů díky excentrické práci svalů. Existují tři možnosti namáhání svalů během silový trénink.

Překonávání práce, kdy sportovec zvedá váhu proti gravitaci, statická práce, kde váha zůstává ve pevné poloze, a poddajná práce, kde váha odpovídá směru působení gravitace. U trénovaných sportovců výstřední maximální síla je přibližně o 5% větší než statická maximální síla a o 10-15% větší než soustředná maximální síla. Při excentrické práci se tak zvyšuje zátěž svalů a zvyšuje se tréninkový stimul.

Podle metody nucených opakování jsou negativní opakování založeny na poddajné metodě práce svalů. 5 - 6 opakování se soustřednou prací až do úplného vyčerpání, následované 2 - 4 opakováními. Partner pomáhá s soustředným pohybem zpět do výchozí polohy.

Protože u této metody je zatížení obzvláště vysoké, jedná se o standardní metodu v bodybuilding. Na jednotku je dokončeno 4 až 8 sad. Stejně jako u metody nucených opakování se každá sada skládá z 5-6 soustředných opakování, dokud není dosaženo maximálního vyčerpání.

Poté následují 2 až 4 výstřední opakování s důrazem na pomalé snižování hmotnosti. Rychlost pohybu je kvůli těžké váze pomalá. Při cvičeních, která se provádějí na jedné straně (biceps curl nebo noha lisu), koncentrické fáze lze provádět oběma rukama / nohama a excentrické fáze izolovat jednou rukou / nohou.

U podbřišníků lze počáteční polohy dosáhnout stisknutím těla do nohou pomocí nohou. Cílem této metody negativních opakování je dosáhnout přibližného maximálního využití svalové síly. Použitím forem excentrické kontrakce dochází k většímu namáhání svalstva ve srovnání s vynucenými opakováními.

To má za následek zvýšený růst svalů. Jelikož metoda negativních opakování pracuje s vyšší zátěží ve srovnání s nucenými opakováními, riziko přetížení svalů je odpovídajícím způsobem vyšší. Poznámka: Kulturistika je jedním z nejbezpečnějších sportů, pokud je prováděna správně.

Kulturistika se však znovu a znovu dostává do úcty, protože v tomto sportu se často používají škodlivé látky. Tuto tréninkovou metodu vyvinul Mike Mentzer. Podle hesla bez úspěchu žádný úspěch bolest (žádná bolest, žádný zisk) je sval touto metodou namáhán až do přibližného selhání svalu.

Sval je nabitý 5-6 opakováními, dokud není zcela vyčerpán. Poté následují 2–3 soustředná opakování s partnerskou pomocí a poté další 2–3 pomalá (excentrická) opakování s partnerskou pomocí. Tato metoda je kombinací nucených a negativních opakování. Podrobné informace o tomto tématu naleznete pod těžký výcvik S touto metodou částeční opakování sval je také nabitý cca.

5 opakování až do úplného vyčerpání. Poté se znovu provedou 3 opakování. Pohyb se však neprovádí v plném rozsahu.

Například činka bar se při stlačení na lavičku vrátí pouze do poloviny své původní polohy. Podrobné informace o tomto tématu naleznete pod částeční opakování V metodě principu před vyčerpáním se volí cvičení, při nichž jsou do pohybu zapojeny dvě svalové skupiny. (Příklad krk lisování: ramenní sval a triceps brachii.)

Provedením izolačního cvičení (např motýl) před samotným cvičením (bench press), hlavní sval (v našem případě ramenní sval) je pre-unavený. Je důležité, aby mezi izolačním cvičením a skutečným cvičením nedošlo k žádné přestávce. Podrobné informace o tomto tématu najdete na principu před vyčerpáním. Tato metoda podvádění (podvádění) zahrnuje odchylku ve správném provedení pohybu.

Přes cca. 5 opakování je sval maximálně vyčerpán. Poté následují 3 opakování, která kvůli únavě již nelze správně provést.

Příklad: Během zkroucení bicepsu je horní část těla mírně ohnutá dozadu bench press zvednutím hýždí. Podrobné informace o tomto tématu naleznete pod podvádění V této metodě se provádějí dvě cvičení bezprostředně po sobě. Může být naložen stejný sval (Super Series Agonist) nebo dva různé svaly (Super Series Antagonist).

Projekt supersety lze rozšířit na Tri Sety a Giant Sety. Zde se provádí hned tři po sobě tři, čtyři nebo pět cviků. Podrobné informace o tomto tématu naleznete pod supersety Tato metoda sestupné sady je jednou z nejintenzivnějších metod v kulturistice.

Začíná to na 2 zahřát sady s 50%. Poté následují 4 přímo po sobě jdoucí série po 5 opakováních až do maximálního vyčerpání. Partner snižuje váhu.

Je důležité, aby po 5. opakování již nebylo možné. Podrobné informace o tomto tématu naleznete pod sestupné sady Tato metoda se snaží trénovat sval cíleně a izolovaně. Tato metoda se používá zejména ve fázi definice.

Je to méně těžká váha, ale spíše správné provedení pohybu v popředí. Tato metoda je zřídka integrována do plán školení sama. Obvykle se koná na začátku nebo na konci tréninku.

Podrobné informace o tomto tématu najdete pod zásadou izolace. Začátečníci obvykle trénují všechny svalové skupiny v jeden den na tréninkovou jednotku. S split systémna druhé straně je koncentrace pouze na určitém počtu svalů na tréninkovou jednotku. Výhodou této metody je, že lze dokončit několik cviků na jeden sval a realizovat delší regenerační fáze svalu.