Zahřátí před spuštěním

Zahřívací program je nedílnou součástí a běh trénink a neměl by být opomíjen ani ukončen. Rozcvička připraví tělo i mysl na nadcházející napětí, ať už jde o trénink nebo soutěž. Existuje mnoho metod a technik pro zahřívací programy, ale intenzita a doba zahřívání vždy závisí na osobním sportovce stav a sport sám.

Během rozcvičky začnou svaly pracovat, a tím zvýší tělesnou teplotu na 38.5 až 39 ° C. Toto zvýšení teploty zvýhodňuje krev oběh a tím zvyšuje oběh. Kromě toho napětí a mobilita šlachy, vazy a svaly jsou zvýšeny, jako krev zlepšuje se cirkulace. Dále zranění a svaly křeče brání dobrý zahřívací program.

Úloha rozcvičky

Projekt zvýšená teplota znamená, že sportovec může podávat více fyzicky i psychicky, protože metabolické procesy probíhají lépe při mírně zvýšené teplotě a jsou efektivnější. Ve svalech se zlepšuje přísun požadované energie a dochází k menšímu tření mezi svaly, vazy a šlachy. Kromě toho krev zvyšuje se cirkulace, což znamená, že živiny mohou být lépe a ve větším množství transportovány do svalových buněk.

Zvýšení teploty má také pozitivní vliv na klouby. Produkce synoviální tekutina je stimulován a chrupavka zvýšení hmotnosti. Z psychologického hlediska to může vést ke zvýšené motivaci a ke snížení stávajícího napětí.

Věci, které je třeba zvážit

Ne každý sportovní pohyb lze považovat za rozcvičku. Je třeba mít na paměti několik věcí. Za prvé, rozcvička není trénink, protože během tréninku mohou být svaly namáhané až do vyčerpání.

Rozcvičení pouze připraví svaly a celé tělo na trénink. Rovněž je třeba předpokládat, že ne každé zahřívací cvičení má stejný účinek. Spíše byste měli zvolit svá cvičení tak, aby odpovídala složení vašeho vlastního těla a fitness úroveň.

Je třeba se vyhnout příliš těžkým a složitým cvikům, protože typického zahřívacího efektu nelze dosáhnout nesprávným provedením. Strečinknapříklad by se nemělo provádět vůbec před a běh sezení, nebo pouze pod vedením odborníka, protože se mohou rychle objevit kontraproduktivní účinky. Strečink před spuštěním může vést ke snížení svalového tonusu, což vede k pomalejšímu a náchylnějšímu zranění.

Doba trvání zahřívacího programu

Délka zahřívacího programu závisí na různých faktorech a nelze na ni přímo odpovědět. Faktory jako věk, pohlaví, typ sportu, fitness úroveň a předchozí zkušenosti hrají důležitou roli při výběru cvičení pro zahřívací program. Jako tendenci lze říci, že čím rychlejší jsou pohyby (sprint) a čím vyšší je úroveň výkonu, tím déle by měla trvat rozcvička, aby se tělo dostalo na správnou teplotu a bylo optimálně připraveno na nadcházející zátěž.