Posilování a protahování
Existují dva způsoby, jak protáhnout vnitřek stehno a tedy dlouhý addukční sval. Sportovec stojí s přibližně dvojnásobnou šířkou ramen (rozkročeným krokem) a špičky nohou směřují dopředu. Tělesná hmotnost je nyní posunuta na jednu stranu, takže noha na straně, která má být natažena, je natažena přibližně skrz, zatímco druhá noha je ohnutá v kolenní kloub.
Horní část těla by měla být udržována co nejrovnější. Druhá varianta se provádí vsedě. Podešve obou nohou se dotýkají navzájem, zatímco koleno klouby jsou přitlačeny k podlaze.
Posílení dlouhého adduktorového svalu lze provést v tělocvičně na speciálním vybavení („addukční stroj“). Tady noha je veden dovnitř proti protizávaží nebo odporu.
