Posilovací cvičení
1. postavte se na špičkách bosých nohou před zeď vzdálenou asi jednu nohu. Vaše paže jsou podepřeny na zdi. Postavte se na špičky asi 10 sekund.
Pusťte 5 sekund a poté začněte znovu po špičkách. Posílení třmenů nohou Posuňte se na dlouhé sedadlo na podlaze. Připojte a theraband na nohu a na pevný bod (tabulka noha a tak dále).
Nyní přitáhněte nohu směrem k tělu proti odporu Thera-bandu, držte pozici na krátkou dobu a pak pomalu pusťte proti odporu Thera-bandu. 3. partnerské cvičení na dlouhém sedadle Vy a partner sedíte naproti sobě na dlouhém sedadle. Vaše nohy jsou úplně protažené a chodidlo vašich chodidel se dotýká chodidla nohou vašeho partnera.
Nyní proti odporu partnera protáhněte nohu jeho směrem. Partner pak natáhne nohu vaším směrem proti vašemu odporu. Pokud máte pásy Thera, můžete je použít k připojení nohou a také trénovat přitahování nohy s odporem. Více cviků najdete v článku fyzioterapeutická cvičení kotník
Koordinační cvičení
1. malování nohama Na podlahu položte list papíru. Posaďte se na židli a vezměte si pero (nejlépe fixu) mezi palec a druhý prst. Nyní zkuste nohou napsat na křestní jméno své křestní jméno.
Můžete také kreslit jednoduché geometrické vzory, jako jsou kruhy, čtverce nebo kříže. chůze po novinách Vezměte si stránku deníku, postavte se bosý na noviny. Nyní, aniž byste trhali noviny, zkuste přejít místnost malými tlakovými kroky.
Zvyšte rychlost v dalších pokusech, aniž byste roztrhali noviny. 3. jeden noha postavte se na roli Vezměte velký ručník a stočte ho. Postavte se oběma nohama na srolovaný ručník.
Nyní se pokuste si ponechat vyvážit na ručníku, když stál na jednom noha. Vyměňte nohy. Toto cvičení trénuje zejména malé svaly chodidel, posunutí hmotnosti a koordinace. Více cviků najdete v článku Cviky rovnováhy a koordinace
Všechny články v této sérii:
