Bikini postava

Úvod

Každý rok, když je léto za rohem, přichází do popředí touha po postavě bikin. Na internetu a v reklamě existují tisíce nabídek, jak zhubnout a dosáhnout postavy v bikinách. Ale co je opravdu důležité, když hubnutí a které tipy na hubnutí fungují? Aby bylo možné úspěšně zhubnout, obvykle to vyžaduje změnu strava a sportovní chování.

Jak získám postavu v bikinách?

Pravidlo pro hubnutí a postavu v bikinách je ve skutečnosti velmi jednoduché. Musíte spotřebovat méně kalorií než spotřebujete. To se však snadněji řekne, než udělá.

Existuje několik způsobů, jak dosáhnout tohoto cíle. Prvním krokem je nejprve změnit svůj strava. Je třeba se vyvarovat produktů s vysokým obsahem tuku a cukru.

Nejlepší je vařit pro sebe. Na internetu je mnoho lehkých jídel. Vhodné jsou například saláty nebo zeleninové polévky.

Je však důležité se ujistit, že během vašeho pobytu nepociťujete hlad hubnutí. Jinak budete v pokušení mnohem rychleji a po ukončení hry zvýšíte riziko jo-jo efektu strava. Doporučujeme zdravé, nízkokalorické pokrmy, které vás udrží po dlouhou dobu plné.

Patří sem potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, saláty nebo celozrnné výrobky. Pokud jde o nápoje, doporučuje se nejprve voda a čaj. Hodně pití s ​​jídlem je výhodou.

To se táhne žaludek více, což přispívá k pocitu plnosti. Kromě nižšího příjmu kalorií by měla být také zvýšena spotřeba kalorií v těle. Vytrvalost sporty jako např plavání a jogging jsou pro to nejvhodnější.

Je to proto, že tělo během krátké fyzické námahy čerpá ze zásob cukru, nikoli ze zásob tuků. Ale silový trénink by měl být také zahrnut do sportovního programu. Protože pokud dojde ke ztrátě velké hmotnosti, dojde ke ztrátě svalové hmoty i při nedostatečném tréninku, kterému je třeba se vyhnout. Svaly dodávají tělu lepší tvar.

Jak dlouho trvá získání postavy v bikinách?

Doba potřebná k dosažení postavy v bikinách se velmi liší od člověka k člověku. Ale ve všech případech to vyžaduje hodně trpělivosti a vytrvalosti. Jak již bylo vysvětleno, na jeden kilogram musí být použito 7,000 XNUMX kcal mastná tkáň.

V závislosti na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout a kolik sportujete, se doba trvání může velmi lišit. Pokud se předpokládá úbytek hmotnosti redukcí čisté tukové tkáně, je pro dosažení dlouhodobého výsledku realistické asi 500 g za týden. Těchto 500 g týdně je možné, pokud snížíte svou spotřebu energie přibližně o 4,000 5,000 - XNUMX XNUMX kcal týdně a cvičíte dvakrát až třikrát týdně.

Samozřejmě zde máte osobní volnost a můžete také více zhubnout. Neměli byste si však dávat příliš vysoké cíle, protože to může být rychle frustrující. Proto byste měli sami zjistit, kolik je individuálně dosažitelných.