Relaxační cvičení před spánkem

Pokud trpíte pouze sporadickými problémy se spánkem nebo spánkem, toto jednoduché cvičení vám může pomoci:

Lehnete si na záda, možná bez polštáře. Přitom se co nejvíce uklidněte a ujistěte se, že se nic neomezuje, například těžký přehoz. Nyní položte jednu ruku naplocho na svou truhla a druhou rukou na vašem žaludek, mírně pod pupkem.

Klidně a zhluboka vydechněte a snažte se osvobodit od všech myšlenek. Jakékoli myšlenky, které přijdou, prostě je necháte jít dál. Zároveň se soustředíte na dech a snažíte se ho cítit jasně. Myšlenky jsou čím dál tím méně, dech se prohlubuje a uklidňuje. Když se člověk cítí uvolněně, cvičení může být ukončeno.

Ti, kteří trpí silným napětím, by měli toto cvičení jógy vyzkoušet jednou:

Ležíte na zádech a objímáte si záda hlava dlaněmi rukou. Poté zatáhněte za ruce krk velmi jemným způsobem. Nyní umístěte svůj hlava na podlaze, paže volně ležící vedle vašeho těla, dlaně nahoru. Nohy leží natažené a mírně otevřené, špičky chodidel směřují ven.

Nyní zavřete oči a zkuste uvolnit každou část těla. Nejlepší je začít s nohama. Dýchejte klidně a klidně, nechte rušivé myšlenky přicházet a odcházet, dokud nezmizí. Jeden se vzdává rytmu dýchání dovnitř a ven. Všechno napětí jsou uvolněny na podlahu.

Můžete si také představit schodiště s deseti schody, po kterých sestupujete krok za krokem. Na každém kroku se na několik sekund zastavíte a představujete si, jak jste s každým krokem uvolněnější a klidnější. V desátém kroku jste dosáhli vysoké úrovně relaxace. Zde ještě chvíli zůstanete strečink tiše as potěšením. Ale s trochou štěstí spánek už dávno přišel!