Jako vyvážit do hektického tempa, stres a přetížení v každodenním životě a v práci potřebuje naše tělo dostatek relaxace. Pokud se tělo a mysl nedokážou dostatečně uvolnit samy, různé relaxace cvičení mohou být užitečná. Dobré je to, co pomáhá duši a tělu najít klid a vnitřní klid.
Co je relaxace?
Cvičení v jóga většinou používají holistický přístup, jehož cílem je harmonizovat tělo, mysl a ducha. The relaxace těla je v rozporu s každodenním napětím a napjatostí, s nimiž se řeší práce a problémy. V uvolněném stavu se svaly uvolní, dýchání je hlubší a mysl je v klidu. Ve stavu relaxace jde člověk do sebe. Ve stavu napětí má sklon věnovat se problémům mimo sebe, které mohou souviset také s minulostí nebo budoucností. Relaxace ho vede k „tady a teď“. Oba státy mají svůj biologický význam. V dnešním světě je však pro mnoho lidí obtížné přejít ze stavu napětí zpět do stavu relaxace. Z tohoto důvodu byly vyvinuty různé metody, které lidem umožňují znovu se naučit stav relaxace pomocí relaxačních cvičení. Relaxačními cvičeními lze procvičovat také možnost dobrovolně zahájit tento stav relaxace. Relaxační cvičení umožňují přechod ze stavu napětí do stavu relaxace pomocí různých metod práce se svaly, dýchání a / nebo mysl. Cílem je uvolnit svaly, uklidnit mysl a přemýšlet. Uvolnění je patrné pomaleji srdce rychlost, prohloubil dýchání, dolní krev tlak a nižší svalový tonus. I takto lze vědecky dokázat uvolnění.
Formuláře
Progresivní svalová relaxace, autogenní trénink, rozjímání, jóga, fantasy cesty, qigong, tai chi - existuje mnoho relaxačních cvičení, která mohou usnadnit vstup do stavu relaxace. Z množství možných relaxačních cvičení je třeba zvolit metodu, která usnadňuje přechod od napětí k relaxaci a možná také umožňuje přepínání v každodenních situacích, v práci nebo ve stresových situacích. Rozjímání je cvičení všímavosti, které se obvykle provádí vsedě. Existuje několik různých typů rozjímání. Mnoho meditačních technik pracuje s tichým sezením. Existují však také meditace v pohybu. S různými mediačními technikami jsou spojeny různé filozofie a systémy víry, jako např jóga, Zen, nebo dokonce buddhismus nebo hinduismus. Jóga zahrnuje různé fyzické cvičení, ásany, které jsou určeny k přípravě těla na relaxaci a meditaci. To je spojeno s filozofií, která zaujímá holistický pohled na tělo a mysl. Autogenní trénink byl vyvinut na Západě HJ Schultzem. Skládá se z různých návrhů, které začínají známým „Jsem klidný a uvolněný“. Během několika fází student autogenní trénink může získat schopnost relaxovat své tělo ve stresových situacích pomocí autosugesce. Relaxační lázeň je jednoduchá a levná wellness aktivita. Každý, kdo má doma vanu, může k relaxaci a odpočinku využít horkou lázeň. v Progresivní uvolnění svalů nebo progresivní svalová relaxace, pracuje se se systematickým lehkým napětím různých svalových částí těla, které se uvolňují přímo poté. Tímto způsobem se znovu rozvíjí cit pro stav relaxace. Tai Chi a Qi Gong pocházejí ze starověkých asijských tradic. Práce s životní energií Qi souvisí s těmito dvěma relaxačními metodami. Cvičení jsou na rozdíl od mnoha jiných relaxačních cvičení zaměřena na relaxaci v pohybu.
Praxe a aplikace
Mnoho kurzů relaxačních cvičení nabízí zejména centra pro vzdělávání dospělých a zdraví centra. Dále zdraví pojišťovny také nabízejí relaxační kurzy zdarma nebo za nízkou cenu. Jakmile jste se naučili metodu, je prospěšné provádět tato relaxační cvičení pravidelně, nejlépe denně. Tichá hudba může pomoci. Denní čas může také přispět k snazšímu přechodu do relaxace, takže je obvykle snazší si ráno odpočinout. Pocit, který vám ráno nabídnou relaxační cvičení, vás bude provázet po celý den. Odpočinek večer, po skončení práce, je pro mnoho lidí také ideálním obdobím. Existují speciální CD s pokyny pro cvičení. S těmito pokyny může být jednodušší provádět cvičení sama doma. V každém případě je třeba vypnout mobilní telefon nebo telefon a zahájit relaxační cvičení vnitřním naladěním relaxace. Konkrétně to znamená odložit všechny myšlenky na věci, které je ještě třeba udělat, nebo problémy, které je třeba vyřešit, až po relaxačním cvičení. Relaxační cvičení mohou pomoci zlepšit mnoho nemocí, například záda bolest, migrény nebo jiné. Existují však také nemoci, kde mohou relaxační cvičení zesílit příznaky, jako např deprese nebo hypochondrie. Zde by měla proběhnout konzultace s lékařem. Relaxační cvičení však mohou také pomoci v prevenci posílením imunitní systém a zesílení štěstí v životě. Vzhledem k tomu, že pozitivní účinek některých relaxačních cvičení již byl vědecky prokázán, mnoho zdraví pojišťovny rovněž poskytují finanční podporu na relaxační kurzy.
