Rychlostní vytrvalost
Rychlost vytrvalost je schopnost udržovat vysokou rychlost nebo, obecněji řečeno, vysokou intenzitu co nejdéle. Jinými slovy, rychlost vytrvalost v cyklických pohybech je odolnost proti únavové ztrátě rychlosti při maximální rychlosti kontrakce. Centrální nervový systém a svaly se při vysokém zatížení rovnoměrně unavují.
Rychlost vytrvalost určuje, jak dlouho lze udržovat vysoké zatížení. Ve sportovní praxi se zabývá fází konstantní rychlosti a fází negativního zrychlení. Rychlostní vytrvalost se vyskytuje v mnoha různých sportech a disciplínách, a je proto základním sportovním parametrem.
Hraje rozhodující roli v pohybech od 6 do 20 sekund a je závislá na anaerobní kapacitě. Oba procesy alaktakyseliny a vysoká laktát rychlost tvorby a tolerance laktátu jsou faktory určujícími výkon pro rychlostní vytrvalost. Sprint vytrvalost je speciální forma rychlostní vytrvalosti a používá se v mnoha týmových sportech, jako je fotbal, házená nebo pozemní hokej. V běh atletických disciplín je rychlostní vytrvalost důležitým faktorem a může rozhodnout o vítězství nebo porážce.
Tyto čtyři projevy rychlosti jsou determinanty sprintu na 100 metrů. Od startovního signálu po pohyb je rozhodující rychlost reakce. Pro maximální rozvoj síly je síla sprintu (síla sprintu). Rychlost sprintu se používá k rozvoji maximální rychlosti a vytrvalostní rychlost (vytrvalost sprintu) oddálí únavovou ztrátu rychlosti tak dlouho, jak je to možné.
Koordinace a rychlost
K dosažení požadované rychlosti je třeba vzít v úvahu koordinační aspekty. Koordinace je interakce ústředny nervový systém a kosterní svaly během dobrovolných pohybů. Jelikož rychlost je dosahována vysokými rychlostmi pohybu s dokonalou technikou a reakce je základní dovedností, není možné se obejít koordinace in rychlostní trénink.
Rychlostní trénink
Rychlost hraje rozhodující roli téměř ve všech sportech. Je však specifický pro jednotlivé disciplíny. Například ve fotbale musí sportovci rozvíjet jiné schopnosti sprintu než tenis nebo hráči badmintonu z důvodu většího hracího pole.
Plavání vyžaduje jiné rychlostní trénink kvůli zapojení dalších svalových skupin. Získání rychlosti je nesmírně obtížné a vyžaduje profesionální podporu. V čistě rychlostních sportech (běh disciplíny), je třeba vzít v úvahu všechny výše uvedené formy rychlosti, přičemž například rychlost reakce nelze trénovat ve stejné míře jako rychlostní síla.
To je způsobeno spíše genetickými faktory než vytrvalostní rychlostí. Ve sportovních hrách závisí vývoj rychlosti vždy na ujeté vzdálenosti na hřišti. Zde je důležité, aby vnější faktory, jako je držení a tenis raketa v ruce, je třeba vzít v úvahu.
Aplikované tréninkové metody pro trénování rychlosti jsou soutěžní, intervalová a opakovací metoda. Doba zátěže je mezi 5 a 8 sekundami s dostatečnou regenerací v přestávkách. Tréninkové metody lze nalézt ve vytrvalosti.
Cílem rychlostního testu je prozkoumat a změřit rychlost sportovce. Tento typ testu spadá do skupiny sportovních motorových testů. Existují dvě varianty rychlostních testů pro zjištění rychlostní schopnosti sportovce.
Obě metody vyžadují elektronické nebo ruční časování. Zde je upřednostňováno elektronické načasování, protože je přesnější a tedy srovnatelnější. První varianta rozlišuje mezi nízkým a vysokým startem.
Zkušební dráha by měla být mezi 30 a 50 metry dlouhá. Časové bariéry pro měření jsou instalovány přímo v počáteční poloze a v cílové čáře. Poté, co je vybrána výchozí pozice, je start spuštěn akustickým nebo optickým signálem a sportovec se pokusí překonat vzdálenost co nejrychleji.
Ve druhé variantě je začátek a letící Start. Zde je první bariéra instalována několik metrů za výchozí pozicí. Tímto způsobem se načasování spustí až poté, co sportovec již nabral rychlost.
Nyní měřený čas odráží rychlostní výkon sportovce a lze jej nyní použít ke srovnání a možnému zvýšení. Rychlostní trénink je o provádění pohybů při maximální rychlosti, tj. při vysoké intenzitě. Z tohoto důvodu by měl být sportovec zcela odpočatý a neměl by předtím provádět žádný jiný trénink.
Kromě vysoké fyzické zátěže, nervový systém je také pod velkým tlakem. Kvůli vysoké intenzitě tréninku by měla být po rychlostním tréninku předepsána pauza 48 až 72 hodin, aby byla zajištěna optimální regenerace. Výsledkem je maximální tréninková frekvence tři jednotky týdně.
Tréninkové jednotky jsou strukturovány takovým způsobem, že velká část času je důležitá pro zotavení. Během přestávek na zotavení by svalstvo mělo dostat příležitost k úplné regeneraci. Výsledkem je také krátké cvičební období, které zahrnuje pouze několik minut „efektivního“ tréninku. Rychlostní trénink by měl vždy probíhat v klidovém stavu.
Rychlost nelze trénovat tak snadno jako vytrvalost. Vytrvalostní běžci mohou svůj výkon relativně rychle zlepšit cílenými běhy na dlouhé vzdálenosti mírným tempem. Úspěchu však není tak snadné dosáhnout pomocí rychlostního tréninku.
Kromě tréninku sprintu by to měli dělat i sportovci koordinace a silový trénink pro rychlostní trénink. Určitá svalová vlákna v těle jsou zodpovědná za rychlost a jsou hlavním faktorem při určování rychlosti. Říká se jim rychlezáškuby svalová vlákna a jsou z velké části geneticky předurčené.
Reprodukce těchto rychlých vláken je velmi složitá a vyžaduje od sportovce dobře koordinovaný tréninkový program. Trpělivost je důležitým prvkem při tréninku rychlosti. Protože rychlostní trénink by měl vždy probíhat za úplné fyzické kondice fitness, dlouhé pauzy regenerace znamenají, že úspěchů je dosahováno pouze postupně.
Zlepšení rychlosti sportovce proto trvá poměrně dlouho. V rychlostním tréninku nelze zobecnit, jak moc lze rychlost zlepšit. To závisí na několika různých faktorech.
Za prvé, je rozdíl, zda člověk nikdy předtím nešportoval nebo má sportovní historii. „Neustálý a pomalejší“ byl účastník před rychlostním tréninkem, tím větší bylo zlepšení po rychlostním tréninku. Vrcholoví sportovci, kteří chtějí pracovat na své rychlosti, naopak mají menší úspěch v rychlostním tréninku, protože jejich svaly jsou již téměř plně trénované.
Kromě toho může genetická predispozice významně přispět k rychlosti. Genetika určuje, jaké procento svalových vláken v lidském těle je rychlé -záškuby vlákna. Čím vyšší je procento těchto vláken ve svalstvu, tím větší je potenciál sportovce ve vztahu k jeho rychlosti.
