Silová cvičení bez vybavení na záda
Měřítko: strečink v pozici banky: natažení na stůl / banku atd.:
- Výchozí poloha: Poloha na břiše, paže a nohy jsou natažené a mírně zvednuté od podlahy
- Výkon: lehký, pomalý švih s rukama a nohama, udržování napětí
- Výchozí poloha: Podepřená na kolenou a loktech
- Provedení: Jedna paže a šikmo protilehlá noha jsou natažené tak, aby pata, hýždě a ruka tvořily linii; držet napětí a pokusit se protáhnout
- Výchozí poloha: Poloha na břiše, horní část těla leží na stole přibližně po boky, nohy jsou ohnuté
- Provedení: Pomalu protahujte nohy a znovu je ohýbejte, pohyb probíhá v kyčli; nepřetahujte nohy (ale vytvářejte linii s páteří)
Silová cvičení bez vybavení pro nohy
Lisování na zeď: Dřepy: Dřepy s jednou nohou:
- Výchozí poloha: Horní část těla je vyztužena zády ke zdi, nohy jsou pod úhlem 90 °.
- Provedení: Držte pozici (nepodporujte si ruce na stehnech)
- Výchozí poloha: Stání, paže natažené vodorovně k podlaze a dopředu
- Provedení: Ohněte a natáhněte nohy, horní část těla zůstane rovná a paže zůstanou natažené
- Provedení: Viz výše, ale jedna noha spočívá za zády na vyvýšeném předmětu
- Alternativa pro profesionály: Jedna noha je vytažena dopředu a přidržována během ohybu kolena
Stabilizační cvičení bez vybavení
Podpora předloktí: Boční podpora:
- Výchozí poloha: Pouze předloktí a chodidla na podlaze; nohy, páteř a hlava tvoří přímku
- Provedení: Udržujte pozici soustředěnou (věnujte zvláštní pozornost tomu, aby břicho bylo napnuté a aby záda neklesla do prohlubně)
- Výchozí poloha: V boční poloze se podlahy dotýkají pouze předloktí a chodidla; nohy, páteř a hlava tvoří přímku
- Provedení: Udržujte pozici koncentrovanou a poté změňte stranu
