Úvod
V chladných podzimních a zimních měsících mnoho lidí nachlazuje. Sportovci už jsou hořící až do zahájení tréninku znovu po přestávce na zotavení. Sportovci, kteří si nachlazení léčili léky, by měli počkat alespoň dva dny bez léčby a příznaků, než začnou znovu cvičit.
Až přijde čas a vy můžete konečně začít znovu cvičit, měli byste začít pomalu a s nízkou úrovní stresu. Snadný vytrvalost běhy lesem jsou dobrým způsobem, jak pomalu přivést tělo zpět k vyšší zátěži. Pokud sportovci začnou trénovat okamžitě po nachlazení, riskují přetížení těla a riziko relapsu.
Kdy mohu po nachlazení znovu sportovat?
Po nachlazení je tělo obvykle na chvíli oslabeno, takže po určité přestávce by se mělo se sportem začít znovu jen pomalu. Tímto způsobem lze zátěž těla postupně zvyšovat na plnou úroveň bez přetížení oběhu. Délka přestávky závisí na tom, jak závažné byly příznaky nachlazení a co způsobilo nachlazení.
Obecně je to důležité poslouchat své vlastní tělo a nepřijímat toho příliš rychle. Největší komplikací příliš brzkého začátku sportu je myokarditida, srdce je vážně poškozen kmenem a infekcí, což může mít doživotní následky.
- V případě, že kašel a rýma je jen mírná, sport lze obnovit několik dní po odeznění příznaků.
- Pokud máte horečka, je vhodné počkat alespoň týden a teprve poté se znovu fyzicky aktivovat.
- Bakteriální infekce, které musely být léčeny antibiotika potřebujete delší období zotavení. Během léčby antibiotiky byste neměli sportovat a měli byste také počkat alespoň jeden týden po odeznění příznaků.
- Nejdelší přestávka musí být provedena po a chřipka. Sportovní přestávka může také trvat dva až tři týdny po horečka a bolavé končetiny ustoupily.
Pokud máte rýmu a horečka, měli byste počkat o něco déle, než začnete sportovat.
Po týdnu bez stížností a příznaků lze po horečném nachlazení znovu začít sportovat. Pokud však nachlazení doprovázela horečka, lze sport obnovit dříve. Pokud bylo nachlazení bojováno bez léků, lze sport obnovit, jakmile příznaky úplně ustoupí a sportovec se bude cítit fyzicky v pořádku.
Měl by dbát na to, aby stres a doba trvání prvního sportovního tréninku byly nízké a aby se pomalu zvyšovaly. Nachlazení, při kterém byly léky použity k urychlení procesu hojení, by příznaky a nepohodlí měly zmizet na dva dny a neměly by být zapotřebí žádné další léky, než je možné znovu začít sportovat. U horečnatých nachlazení měly příznaky a stížnosti ustoupit a neměly by se užívat žádné další léky.
Po sedmi dnech bez příznaků a nemoci lze se sportem začít pomalu, protože tělo potřebuje tento čas na úplnou regeneraci. I zde se doporučuje začít s nízkou zátěží a rozsahem sportu a pomalu ho zvyšovat. Pokud začnete ihned po nachlazení znovu sportovat, riskujete relaps nebo přenos nachlazení.
Pokud byla zima doprovázena těžkou kašel, platí obdobná doporučení jako při nachlazení bez horečky. Pokud kašel byl uvolněn léky, pak by měla být léčba vysazena a kašel by měl být na dva dny pryč, než budete moci znovu pomalu začít cvičit. Pokud byl kašel vyléčen bez léků, můžete po ústupu příznaků začít znovu s uvolněnými sportovními jednotkami bez intenzivní námahy.
Pokud se sportem začíná příliš brzy nebo je příliš vysoká intenzita příliš brzy, může se v nejhorším případě přenést nachlazení srdce svalový zánět. Myokarditida je nebezpečné onemocnění, protože je obvykle zaznamenáno velmi pozdě. Nachlazení se může také stát chronickým, a proto není tak snadné ho vyléčit jako a nachlazení.Když nachlazení ustoupilo, ale bolest v krku ještě neustoupila, pak si každý sportovec položí otázku, zda už může znovu začít trénovat, nebo zda by si měl také nejprve vyléčit bolest v krku.
V tomto případě by měl být nejprve identifikován důvod bolesti v krku, protože to může být velmi odlišné. Problémy s funkčním polykáním jsou obvykle založeny na anatomických nebo ortopedických důvodech. Bolesti v krku však mohou být způsobeny také bakteriálním zánětem nebo virovými infekcemi, a tyto případy je nutné hodnotit odlišně.
V případě potíží s polykáním, které nejsou virové nebo bakteriální povahy, lze sport obnovit po ústupu nachlazení s běžnou dobou odpočinku, i když jsou bolesti v krku / problémy s polykáním stále akutní. Sport má obvykle malý nebo žádný vliv na funkční stížnosti. I zde by však měla být vyhledána rada lékaře, aby se vyloučila všechna rizika.
V případě bolesti v krku způsobené viry or bakterie, tyto bolesti v krku by se měly kromě nachlazení než začnete znovu sportovat. I zde by mělo být tělu poskytnuta dostatečně dlouhá přestávka na zotavení a napětí by pak mělo začít na nízké úrovni a mělo by se zvyšovat jen pomalu a postupně. I zde se bolest v krku, která musí být léčena léky, liší od bolesti v krku, kterou lze vyléčit bez léčby.
Léčba bolesti v krku bez léčby znamená, že můžete začít cvičit o něco dříve, než když jste léčeni léky. Chcete-li mít jistotu, měli byste se poradit se svým lékařem. Pokud chcete sportovat po nachlazení s malým nachlazením, měli byste poslouchat tvé tělo.
Samotné nachlazení není překážkou sportování. Bez dalších stížností může mít sport dokonce pozitivní vliv na proces hojení nachlazení. The krev oběh je podporován cvičením při sportu a nosní sliznice jsou lépe zásobeny krví a živinami.
Sportovci a ženy, které pravidelně sportují, a proto jsou zvyklé na námahu, se nemusí nechat odradit ani mírným nachlazením, protože jejich tělo nachlazení bez problémů vyléčí. Pokud je však zima silnější, může se onemocnění sportem zhoršit, protože tělo musí kvůli sportu vykonávat další práci. Výsledkem je, že proces hojení nemůže probíhat optimálně.
V závažných případech se onemocnění může vyvinout angína. Postup do srdce svalový zánět může být v nejvzácnějších případech fatální, dokonce iu mladých, silných mužů. Měli byste proto požádat svého lékaře o radu a dostat sport do pořádku.
