Sport: 11 pravd a klamů

Sport je vražda - toto tvrzení již dlouho neplatí. Sportovní aktivity s mírou pomáhají nejen zvyšovat fyzickou pohodu, ale mají také pozitivní vliv na psychiku. Cítíte se mladší, vyrovnanější a zdravější. Pravidelný vytrvalost školení má také příznivý účinek na mozek, lze snížit krev tlak a posílit imunitní systém. Ale to není jediná mylná představa o sportu. My kůlna osvětlete jedenáct sportovních mýtů v naší kontrole faktů.

1. kdo sportuje, může jíst všechno.

Kdo je fyzicky aktivní a hodně sportuje, tuk v jídle toho tolik neudělá. Ale ani sportovci by neměli hodovat bez zábran, pokud si nechtějí dát tuky. Koneckonců, pokud jíte více, než jíte, přibíráte na váze. Mimochodem: pokud sportujete, je zcela normální, že zpočátku přibíráte na váze, protože svaly jsou těžší než tuky.

2. pokrok v tréninku musí bolet

Dech píská a lýtka hoří jako oheň: pokud trénujete takto, cvičíte špatně. Vysoká míra úsilí ruší důležité tréninkové efekty, jako je stres snížení a posílení EU imunitní systém. A slavný bolest svalů není jen překyselení svalů, ale známka fyzického přepětí. Bolavé svaly jsou způsobeny drobnými poraněními svalových vláken.

3. nejlepší lék na bolavé svaly - opět stejný pohyb.

Dny, kdy tomu lidé věřili, jsou také dnes. Problémový sval nyní potřebuje odpočinek. Jelikož mluvíme o maličkém malém poranění svalu, dnes se doporučují jemné pohyby. Světlo strečink programy nebo protahovací cvičení uvolnit sval. Volný jogging, plavání nebo lehká gymnastika podporuje krev oběh zraněných svalových částí je tímto způsobem podporováno hojení.

4. Čím častěji cvičíte, tím lépe se budete cítit.

Není pravda. Po delší sportovní zátěži musí být také doba odpočinku, aby se člověk mohl regenerovat. Pokud požadujete od svého těla maximální výkon každý den, je větší pravděpodobnost, že mu ublížíte, a také zrušíte pozitivní účinky sportu. Proto: vložte alespoň jeden den odpočinku.

5. Spalování tuků začíná po 30 minutách vytrvalostních sportů.

Již po velmi krátké době spalování tuků začíná během neformálního vytrvalost běh, ale s minimálním podílem na celkovém výdeji energie. Teprve po půl hodině začne tělo čerpat většinu energie, kterou potřebuje, z tukových zásob. Proto je rozhodně vhodné chodit nebo běhat déle než půl hodiny bez přestávky. Doporučeno pro spalování tuků jsou vytrvalost sportovat třikrát týdně, každý trvá 30 až 45 minut.

6. sport dělá štíhlou

Není pravda. Pouze ti, kteří jedí méně, zhubnou. Cvičení je však důležité a dobré doplněk. Silový trénink je vhodný ke zvýšení bazálního metabolismu budováním svalstva. Při cíleném vytrvalostním sportu se zvyšuje spotřeba kalorií.

7. večerní jídlo dělá tuk

Americká výzkumná skupina zjistila, že neexistuje korelace mezi množstvím jídla konzumovaného po 5:5 a možnou změnou hmotnosti. Účastníci studie, kteří večer jedli obzvláště velké množství jídla, ve srovnání s těmi, kteří večeřeli před XNUMX:XNUMX, příliš neztratili ani neztratili Kalorie jsou kalorie. Tělu je jedno, když je jíme. Ale: je lepší, když střeva po 5:XNUMX nic nejí, a je také snazší usnout.

8. kdo se hodně potí, spaluje tuky.

Ne, pouze potením, například v sauně voda se ztrácí, tuk se nerozkládá. Výsledky hubnutí z voda ztráta a to by mělo být rychle kompenzováno tím, že hodně pijete. Na druhou stranu pravidelné vytrvalostní trénink jako plavání, běh a jízda na kole zajišťuje optimální spalování tuků. Důležité: Spalovat tuky mohou pouze ti, kteří běží tak, aby se stále bavili.

9. prsa pro problémy se zády je zdravá

Plavání je zdravé, ale prsa problémy se zády mají tendenci napínat svaly kolem páteře spíše než posilovat záda. Důvod: držení těla prsa - hlava výše voda - není zdravé pro záda. Pouze ti, kteří dali své hlava ve vodě pro každého mrtvice plavat leží takřka správně.

10. Starší lidé nemají smysl začít sportovat.

Opak je pravdou. Studie zjistily, že tělesná výchova u seniorů významně oddaluje proces stárnutí a navíc podporuje duševní fitness. Doporučují se sporty, které trénují celé tělo, jako je chůze, turistika, plavání, tanec a běh na lyžích. Každý, kdo je delší dobu fyzicky neaktivní, by měl předem podstoupit kontrolu u lékaře.

11. Osteoporóza postihuje pouze starší lidi.

osteoporóza, redukce kosti hmota, obvykle se vyskytuje ve stáří. Docela zásadní však je, zda a kolik cvičíte, když jste mladí. Až do věku asi 30 let se hromadí více kostní hmoty než se rozkládá. Ve stáří se naopak kostní látka stále více štěpí. To však také znamená kosti vydrží déle, tím více kostní hmoty se vybudovalo cvičením a sportem v mladších letech.