Školení pánevního dna

Úvod

Jsou to hlavně ženy, které trpí slabostí pánevní dno. Kvůli nadváha, několik těhotenství a porodů, pánevní dno je pod velkým tlakem a jeho funkce se může časem snížit. Nicméně pánevní dno je nezbytný pro udržení močové a fekální kontinence a pro správnou anatomickou polohu vnitřní orgány pánve.

Pokud je pánevní dno příliš slabé, měchýř a děloha může sestoupit nebo prolapsovat. To často vede k únik moči, a v závažných případech k neschopnosti udržet stolici. Aby se těmto příznakům předešlo, doporučuje se po porodu v rámci postnatálního cvičení cviky na pánevní dno.

Dokonce i starší ženy, které trpí slabostí pánevního dna inkontinence díky věku mohou často významně zlepšit jejich příznaky. Muži však mohou také těžit z cvičení pánevního dna. Kontinence může být narušena u mužů, zejména poté prostaty chirurgická operace. Těmto pacientům může také pomoci cvičení na pánevní dno.

Cvičení pánevního dna

Lidé, kteří trpí slabostí pánevního dna, se obvykle doporučují absolvovat specifický trénink pánevního dna. Tímto způsobem nepříjemné příznaky způsobené svalová slabost (např měchýř spouštění, inkontinence) lze často výrazně zlepšit nebo dokonce vyloučit. Trénink pánevního dna může také pomoci se sexuální dysfunkcí, například neschopností muže dosáhnout erekce nebo neschopností ženy zažít orgasmus.

Samotný výcvik by měl pacientovi předvést vyškolený odborník (porodní asistentka, fyzioterapeut), aby byl optimálně přizpůsoben potřebám pacienta. Pro pacienta navíc není vždy snadné napnout správné svaly na začátku. Často je třeba se nejprve naučit cítit pánevní dno.

Pouze pokud jsou během cvičení aktivovány správné svalové skupiny, může trénink dosáhnout optimálního účinku. Celkově lze trénink pánevního dna integrovat do každodenního života velmi nekomplikovaným způsobem, protože ho lze provádět v různých pozicích, a to i bez povšimnutí prostředí. Níže uvádíme několik možných cviků pro procvičení pánevního dna.

  • Cvičení 1: Toto cvičení se provádí ve stoje. Ruce jsou umístěny proti hýždě pro kontrolu. Nyní pacient vědomě napíná své pánevní dno na několik sekund, pak se uvolní a poté se na několik sekund znovu napne.

Ruce kontrolují, zda gluteální svaly nejsou omylem napnuté. Tato posloupnost napínání a relaxace se opakuje přibližně 10–20krát a lze ji provádět několikrát denně. - Cvičení 2: Toto cvičení lze provádět v požadované poloze.

Svaly pánevního dna budou nyní napnuty co nejvíce. Napětí by mělo vydržet asi šest až osm sekund. Můžete se pokusit vybudovat ještě větší napětí škubáním a ještě silnějším tahem v několika krocích.

Poté následuje uvolnění svalů po dobu asi šesti až osmi sekund, poté následuje další fáze napětí. Po deseti opakováních je cvičení ukončeno. Mělo by se provádět třikrát denně.

  • Cvičení 3: Toto cvičení probíhá opět ve stoje. Pacient stojí s mírně ohnutými nohami a horní částí těla nakloněnou dopředu a opírá se rukama o stehna. Nyní jsou svaly pánevního dna několikrát napnuty a napětí je udržováno několik sekund.

Je důležité zajistit, aby záda zůstala rovná. Po osmi až deseti opakováních je cvičení ukončeno. - Cvičení 4: Toto cvičení se provádí se zkříženýma nohama.

Ruce spočívají na každém koleni. Nyní je pánevní dno znovu zataženo dovnitř a napětí je udržováno několik sekund. Toto cvičení je také ukončeno po osmi opakováních.

  • Cvičení 5: Při tomto cvičení pacient klečí na podlaze, aby mezi koleny zůstal nějaký prostor. Nohy by se však měly navzájem dotýkat. Pacient se opírá o podlahu předloktím a rukama a položí si své hlava na jeho rukou.

Nyní jsou hýždě nataženy nahoru a pánevní dno je napnuto, takže kolena jsou přitlačena k sobě. Celkem se provede osm opakování. Jelikož je také užitečné posílit sousední svaly, aby se zlepšila funkce pánevního dna, doporučují se také cviky, které kombinují různé svalové skupiny.

Taková cvičení jsou uvedena níže: Další možností, jak si ženy procvičovat pánevní dno, je použití takzvaných milostných koulí. Jedná se o kuličky, které se vkládají vaginálně a jsou zajištěny zpětným závitem. V každé kouli je další koule, která je o něco menší a těžší než vnější koule.

Během fyzického pohybu začne malá koule vibrovat ve velké kouli. To stimuluje svaly vaginálního a pánevního dna a pomáhá je posilovat. Míčky by se neměly nosit příliš dlouho, zejména pro začátečníky, protože to může vést k silné bolesti svalů a bolest.

  • Cvičení 6: Při tomto cvičení leží pacient naplocho na svém žaludek a úhly jedna noha na stranu jeho těla. Nyní břišní svaly, pak jsou gluteální svaly a nakonec svaly pánevního dna napnuty jeden po druhém a napětí je udržováno po dobu dvou až tří sekund najednou. Mělo by se provést nejméně osm opakování.
  • Cvičení 7: Toto cvičení trénuje hlavně břicho. Pacient leží na zádech a mírně ohýbá nohy. Nyní jsou hýždě natažené ve vzduchu, takže horní část těla, žaludek a stehna jsou v jedné linii.

V této poloze břišní svaly jsou silně napjaté po dobu asi tří sekund najednou a poté znovu uvolněny. Toto cvičení by mělo být prováděno alespoň s osmi opakováními. - Cvičení 8: Toto cvičení také posiluje břišní svaly, ale také aktivuje gluteální svaly.

Cvičení se provádí sedět na stoličce. Pacient nyní zvedá nohy se zavřenými koleny a trochu se opře, aby se udrželo vyvážit. Záda by měla zůstat rovná.

Během cvičení jsou napnuté břišní a gluteální svaly. Napětí by se mělo na několik sekund znovu udržet. Mělo by být provedeno celkem alespoň deset opakování.