Svaly nohou
Od noha svalový trénink zahrnuje pohyb pomocí kyčelní kloub a kolenní kloub , jakož i kotník kloubu, počet zapojených svalů je odpovídajícím způsobem vysoký. The kyčelní kloub umožňuje lidské bytosti pohybovat stehny ve všech dimenzích a trénovat noha svaly proto musí být velmi rozsáhlé. Dobře vyškolený noha svalstvo také uvolňuje vazivový aparát dolních končetin.
Definice Tvorba svalů
Tato forma silový trénink jde o cílené budování svalů s různými cíli. Může to být z čistě estetických důvodů, ale zároveň lze využít terapeutické účinky, kterých lze dosáhnout zlepšením svalů. Chronické stížnosti lze zcela eliminovat budováním svalů.
Oblasti použití
Adekvátní trénink svalů nohou je aplikován v oblasti zdraví a fitness i profesionálně bodybuilding. Cíle jednotlivých oblastí použití se však liší. Zatímco bodybuilding zajímá se čistě o estetiku a budování svalů, používá se trénink svalů nohou zdraví sport k udržení pohybových možností.
Vytváření svalů je pouze druhořadé. V herních sportech se trénink svalů nohou nejčastěji používá ke zlepšení zrychlení pohybu v jednotlivých oblastech. Zejména v basketbalu a házené má dobrý odraz zvláštní význam. V různých atletických disciplínách jsou svaly nohou maximálně trénovány silový trénink dosáhnout optimálního zrychlení těla.
Cvičení
Projekt noha tisk je konvenční a bezpečný způsob tréninku svalů nohou. Protože je sportovec pevně zafixován v zařízení, jsou koordinační požadavky velmi nízké. Vzhledem k tomu, že několik svalů je trénováno současně pouze jedním cvičením, noha tisk se používá zejména v zdraví sportovní a fitness.
Pokročilí kulturisté obvykle dávají přednost kolenním ohybům. Podrobnější informace o tomto cviku naleznete na našem nožním lisu. Zvedák lýtka je cílené cvičení pro izolované lýtkové svaly. Jelikož je pracovní zátěž velmi vysoká, zvedák lýtek se obvykle používá pouze v bodybuilding a profesionální fitness sportovní.
Podrobnější informace o tomto cvičení najdete v našem tématu Calf LiftingLeg Extension The prodloužení nohy se provádí vsedě a trénuje přední část stehno svaly. Zejména fotbalisté toto cvičení integrují do svých plán školení za účelem zvýšení zrychlení dolních končetin při střelbě. Podrobnější informace o tomto cviku naleznete v našem rozšíření nohou addukční stroj posune stehna dovnitř proti hmotnosti.
Zejména návštěvníci ženského studia trénují tuto svalovou skupinu na internetu addukční stroj. Podrobnější informace o tomto cvičení najdete v našem tématu Adductor machine The únos v kyčelní kloub je způsobena kontrakcí hýždí. The únosový stroj se proto stále více používá k trénování hýždí.
Podrobnější informace o tomto cvičení najdete v našem tématu únosný stroj The zvlnění nohou je protivníkem vůči prodloužení nohy, a proto by měli být trénováni stejným způsobem jako prodloužení nohy. Ve skutečnosti tomu tak obvykle není. Proto stehno flexory mají často sklon k atrofii a křeče ve stresu jsou důsledky.
Podrobnější informace o tomto cvičení najdete na našem webu Leg Curl téma. Další užitečné cviky, které posilují svaly nohou a další oblasti těla, najdete na Cvičení proti celulitidě Pro mnoho sportovců je trénink svalů nohou základním prvkem jejich týdenního cvičení plán školení. Stroje, které používají závaží, jsou velmi vhodné pro trénink svalového růstu, síly vytrvalost a maximální síla.
Cvičí svaly izolovaně a stabilizují trénink pevným rámem. To umožňuje cílovým svalům podávat lepší výkon klouby jsou chráněny a riziko zranění je sníženo. Příklady těchto strojů jsou noha tisk, ohnutí nohy a noha strečink stroj, adduktor a únosový stroja tele strečink stroj.
Tato cvičení jsou také oblíbená pro začátečníky ve fitness sportu, protože riziko zranění je nízké a cvičení je jednoduché. Další kategorií cviků pro nohy na stroji jsou cviky na tah kabelu. Zde je stupeň obtížnosti již mnohem vyšší.
Sportovec musí nyní nejen překonat váhu, ale také převzít velkou část stability, protože pohyb již není veden mechanickým rámem, ale sportovec musí pohyb stabilizovat. Cvičení únos a addukce lze na kabelu provést stejně efektivně a snadno. Zejména mobilita a koordinace jsou vyškoleni ve vyšší míře ve srovnání se stroji.
Ohýbání nohou a strečink lze provést také na kabelu. Zůstatek je v těchto cvičeních do značné míry zohledněna. Nejistí sportovci mohou kvůli bezpečnosti použít přidržovací zařízení na stroji.
Další cvičení naleznete v části: Cvičení pro cvičení svalů nohou Pro sportovce, kteří nemají vždy čas chodit do posilovny, se doporučuje provádět cvičení nohou doma. Obvykle žádné nepotřebujete AIDS. Jednoduchým základním cvikem je ohyb kolena.
Z postoje širokého boků jsou paže natažené před truhla a hýždě jsou nakloněny dozadu (podobně jako „kachní zadek“). Zároveň si dřepněte a snažte se držet kolena nad kotníky. Celá podrážka po celou dobu spočívá na podlaze a hlavní váha je na patách.
Výpady jsou dalším cvičením svalů nohou. Z postoje celého boku je učiněn velký krok vpřed. Nyní pohybujte pánví směrem k podlaze, dokud se koleno natažené nohy téměř nedotkne podlahy.
Nyní se vraťte do výchozí polohy a druhá noha udělá velký krok vpřed. Kromě posilování svalů vyvážit hraje důležitou roli. Dalším cvičením je protažení kyčle na podlaze.
K tomu potřebujete co nejměkčí povrch. Výchozí pozice je čtyřnohý postoj, zápěstí těsně pod rameny a koleno klouby těsně pod kyčelními klouby. Nyní jsou levá a pravá noha střídavě nataženy dozadu (v prodloužení zad), takže záda a noha tvoří linii.
Projekt kolenní kloub je velmi důležitým kloubem pro nohy, který umožňuje mnoho pohybů lidského těla. Během většiny cviků na nohy je koleno více či méně silně zatížené. Cviky na nohy, které lze provádět bez zatížení kolena, nejsou tak snadné najít.
Cvičení nohou, které kolenům nezpůsobuje žádné problémy, je boční zvedání nohou. Výchozí pozice leží bokem na fitness nebo jóga rohož. Horní část nohy je nyní rozprostřena nahoru a pomalu znovu přitlačována proti gravitační síle.
Protože jsou nohy napnuté, koleno zde není nijak zatíženo. Dalším cvičením je pánevní zdvih. Zde leží výchozí poloha na zádech s rukama na boku těla na podlaze.
Nohy jsou nahoře a nyní je pánev a dolní část zad zvednuta z podlahy a vedena nahoru, dokud se nevytvoří most od ramen ke kolenům. Jelikož existuje maximální úhel kloubu 9 °, je zatížení kolena velmi nízké. Lezení po schodech je také dobrým tréninkem nohou. Měli byste se však ujistit, že úhel v kolenní kloub není menší než 90 °. Kroky by proto měly mít normální výšku a sportovec by měl provádět pouze jeden krok najednou.
