Triceps tlačí pomocí expandéru

Úvod

Školení horní část paže extensorové svaly jsou často zanedbávány silový trénink. Jako agonisté a antagonisté by však bicepsy a tricepsy měly být trénovány střídavě. Triceps tlačí je kromě krytů také účinným cvičením pro cílený rozvoj extenzoru paží (M. triceps brachii).

Díky neustále se zvyšujícímu odporu expandéru se svalové napětí v kontrakčním cyklu stabilně zvyšuje a zvyšuje se tréninkový stimul. Jelikož je však toto cvičení izolovanou formou svalové napětí, přednostně se používá v bodybuilding a pokročilé fitness. Sportovci, kteří preferují složitější cviky kvůli časové náročnosti, si mohou vybrat push-up s expandérem, ve kterém jsou trénovány tricepsy spolu s truhla svaly. Výcvik tricepsu je obzvláště důležitý v házení a bojových uměních, a proto by měl být v těchto sportech speciálně trénován.

Svaly, které se používají při bicepsu

• Triceps (M. triceps brachii)

k přehledu muskulatury

• Ramenní sval
• Pažní flexor
• Prodloužení paže
• Prsní sval
• Břišní sval

Sportovec stojí v krokové pozici, stejně jako v bicepsu. Expandér je připevněn ke stropu, aby jej bylo možné stáhnout. Ve výchozí poloze svírá paže a předloktí pravý úhel, lokty leží těsně u těla a během celého pohybu se pohybují co nejméně.

Expandér je obalen jednou kolem zápěstí. Během fáze kontrakce jsou paže zcela natažené. Předloktí jsou přivedena zpět, dokud není vytvořen pravý úhel loketní kloub. Počet opakování se liší v závislosti na tréninkovém cíli.

Oblasti použití

Zdraví sportovní lisování tricepsu pomocí expandéru se ve zdravotnictví používá jen zřídka. Pouze v regeneračních sportech se tato metoda používá pro regenerační trénink budování svalů ve statické formě s nízkým tahovým namáháním. Zdraví sportovci a sportovní začátečníci v silový trénink by měl trénovat triceps ve formě kliků „v klečící poloze“, aby mohl trénovat truhla svaly současně.

Fitness Fitness sportovci absolvují 12 až 15 opakování plán školení. Při stisknutí tricepsu by měl být odpor zvolen tak, aby již nebylo možné další opakování. Pokud je odpor zvolen příliš lehce, měl by expandér již mít ve výchozí poloze zvýšené napětí.

Kulturistika Aby bylo možné nastavit cílený stimul budování svalů, musí být zátěž vybrána dostatečně vysoko. U této metody je dokončeno pět až osm opakování s intenzitou, která znemožňuje další opakování. Podrobné informace o tématu budování svalů najdete na našem webu Kulturistika sekce, kde jsou vysvětleny a komentovány všechny moderní cviky na kulturistiku.