Co jsou to BCAA?
BCAA jsou doplňky stravy který může být dostatečně zásoben vyváženým a zdravým strava. Sportovci mohou mít vyšší poptávku po BCAA intenzivním a častým tréninkem, a proto je musí brát dodatečně doplňováním. Příjem BCAA je v zásadě bezpečný pro zdravé lidi.
Starší sportovci i sportovci s předchozími nemocemi by se měli nejprve poradit s lékařem, než začnou užívat BCAA. Jinak je třeba příjem vyhodnotit jako bezrizikový. Pouze velmi vysoké dávky mohou způsobit nežádoucí účinky.
Jsou známy vedlejší účinky?
BCAA slibují rychlejší a silnější nárůst svalové hmoty a lepší rozvoj síly. Proto stále více sportovců užívá BCAA prostřednictvím stravy doplňky. Mnoho z nich zvládá dávkování poněkud volně, takže se někdy mohou objevit nežádoucí účinky.
Obvykle se však vyskytují pouze při extrémním předávkování. Spíše je třeba dbát na volbu dávkování tak, aby nedošlo k plýtvání BCAA. Aminokyseliny, které tělo již nedokáže absorbovat, se vylučují gastrointestinálním traktem, a proto jsou bezcenné.
Nežádoucí účinky se tedy netýkají pouze těla. Zbytečně zbytečné aminokyseliny znamenají zdarma doplňky. Proto je důležité zahrnout do denní dávky aminokyseliny, které jsou přijímány potravou. Tabulky nutričních hodnot přesně ukazují, kolik miligramů BCAA je ve kterých potravinách obsaženo.
Jaké faktory ovlivňují vedlejší účinky?
Pokud se po užití BCAA vyskytnou nežádoucí účinky, mohou být vedlejší účinky ovlivněny několika faktory. Prášky BCAA mají speciální vlastnost, pro kterou obsahují přísady chuť, konzistence a rozpustnost. Při smíchání s vodou nebo jinými kapalinami se mohou také objevit vedlejší účinky způsobené tímto složením prášku.
Pokud se k míchání použije voda, neočekávají se žádné vedlejší účinky. U mléka to už může být jiné. Laktóza sám o sobě může způsobit nežádoucí účinky, které se vztahují hlavně k žaludek.
Lze zvýšit nežádoucí účinek vlasy růst. Návštěva kadeřníka může být častější, a proto jsou nežádoucí další náklady způsobené příjmem BCAA. Tento nežádoucí účinek je však vzácný, a proto by neměl být nadváhou.
Celkově je při stravování důležité mít zdravý přístup k vlastnímu tělu doplňky. Z bezpečnostních důvodů byste se měli nejdříve poradit se svým lékařem doplněk BCAA. Obecně lze BCAA považovat za relativně bezpečné jídlo doplněk.
Co se stane v případě předávkování?
Jedním z účinků, který je patrný v případě předávkování, je vysoká finanční zátěž spojená s nákupem BCAA. Množství, které tělo nemůže absorbovat, je nadbytečné a znovu se vylučuje. Vysoké množství BCAA však více zatěžuje orgány, takže při zpracování BCAA vzniká kromě prázdné peněženky také vysoké fyzické napětí.
Nemusíte zbytečně zatěžovat své tělo. Další vedlejší účinky, které jsou velmi individuální, jako např žaludek problémy a zažívací problémy, vyskytují se poměrně zřídka a po předávkování znovu zmizí. Doporučené dávkování pro průměrného sportovce je následující: Pouze pro konkurenční a extrémní sportovce platí ještě vyšší doporučení. Jinak je třeba všechny dávky nad tato doporučení považovat za předávkování a nepřináší žádné další výhody pro trénink, sílu a svalstvo. - Leucin: 4 - 5 gramů denně
- Isoleucin: 2 gramy denně
- Valin: 4 gramy denně
