Co je vytrvalostní trénink?
Vytrvalost trénink je forma tréninku, jehož cílem je zvýšit výkon těla. Banálně řečeno: čas potřebný k vydechnutí by se měl prodloužit. Nebo více technicky vzato: měla by se zvýšit odolnost proti únavě způsobené stresem.
Hovorově se obvykle používá slovo „kardio trénink“, které v zásadě popisuje přístup této formy tréninku. Jeden trénuje kardiovaskulární systém. Přesněji, vytrvalost trénink snižuje klidovou tepovou frekvenci a krev tlaku a tím předchází kardiovaskulárním chorobám. Navíc zvyšuje fyzický výkon.
Vytrvalostní trénink doma
V této otázce neexistují žádná omezení představivosti. Podle hesla: Vše, co pomáhá! jediným kritériem je dostatečná fyzická námaha.
Pro vytvoření hrubého dělení lze domácí trénink rozdělit na trénink bez AIDS, výcvik s pomůckami a výcvik vybavení. Pomocnými prostředky mohou být malá zařízení, jako je švihadlo, malé činky nebo dokonce skákací box. Součástí vybavení je klasika vytrvalost tréninková zařízení, jako jsou běžecké pásy, cyklistické ergometry nebo trenažéry.
Vzhledem k tomu, že nákup vybavení je spojen s náklady, které by neměly být zanedbávány, mělo by být toto rozhodnutí učiněno opatrně a nejlépe až po značné době svědomitého vytrvalostního tréninku bez vybavení nebo na vybavení v tělocvičně, aby byl zajištěn nebyl jen krátkodobý rozmar. Protože však první dvě možnosti jsou k dispozici hlavně pro domácí trénink, rádi bychom vás odkázali na internet. Google a YouTube nabízejí pod hledanými výrazy jako „vytrvalostní trénink doma„Nebo„ kardio cvičení doma “celá řada dobře vysvětlených a motivujících článků a videí.
Vytrvalostní trénink v tělocvičně
„Základní vybavení“ a fitness studio již nabízí širokou škálu možností pro vytrvalostní trénink. Příslušné tréninkové jednotky lze provádět na běžeckém pásu i na crosstraineru. Další možnosti nabízí veslování stroje, rotující kola nebo steppery často speciální fitness kurzy studia. V dnešní době nabízejí lépe vybavená studia také sportovní vybavení pro trénink crossfitu nebo praku, tahání saní nebo ve speciálních studiích plavání. Zařízení lze použít jak ve smyslu dlouhodobého výcviku, tak pro tzv. HIIT tréninkové jednotky.
Která cvičení mohu použít pro vytrvalostní trénink?
Možná cvičení jsou: V této otázce nejsou téměř žádná omezení představivosti účastníka. Cvičení lze provádět jak uvnitř, tak venku, s vybavením nebo bez něj, a také po dlouhou nebo krátkou dobu. Začněte s nejvíce banálním cvičením: jogging.
Běh mírné tempo je v zásadě možné po celý rok a nevyžaduje žádné speciální vybavení kromě dobře fungujících běžeckých bot. Ale jízda na kole je také vynikajícím cvičením pro vytrvalostní trénink. Má také tu výhodu, že je mnohem šetrnější ke kloubům než běh školení.
V zásadě lze téměř všechna cvičení provádět jako vytrvalostní trénink, pokud zcela neunavují sval a nejezdí srdce výkon do nezdravých výšin. Například boxerské skoky nebo přeskakování lana lze provádět také jako vytrvalostní trénink, pokud trénink neprobíhá příliš rychle. Dalšími klasickými cvičeními vytrvalostního tréninku jsou Využití crossového trenažéru, sprintů do kopce, stepaerobiku, veslování a mnoho dalších. - Běhání
- Cyklistika
- Rope skipping
- Box skočí
- Veslování
