Úvod
Cvičení na zadním izolátoru se počítá jako základní cvičení k posílení zádových svalů, kromě tréninku na tah latissimus. Zadní izolátor se používá častěji než tah latissimus, zejména u stížností v horní části deltového svalu. Jelikož je horní část těla během fáze tahu přitlačována k nosné ploše, je zatížení páteře velmi nízké a téměř nehrozí riziko nesprávného pohybu. Cvičení na zadním izolátoru se často používá v oblasti fitness a zdraví. Speciálně bodybuilding toto cvičení je zřídka nalezeno.
Cvičené svaly
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Čepice svalu (M. trapezius)
- Velký kulatý sval (M. teres major)
- Diamantový sval (Musculus rhomboideus minor et major)
Popis
Uspořádání zařízení je takové, že váha je tažena přes válec. Zařízení tedy funguje proti gravitaci, ale sportovec táhne vodorovně. Sportovec sedí se vzpřímenou horní částí těla, ruce uchopí zhruba dvojnásobnou šířku ramen (liší se v závislosti na zařízení) rukojetí.
Nohy stojí pevně na podlaze. V případě problémů s páteří se doporučuje umístit chodidla pod hýždě. Tlakový bod nosné plochy je pod truhla svaly.
Projekt bar nebo je vodítko vytaženo ve výšce ramen až k horní části těla. Během fáze vytahování inhalace proběhne, ale stiskněte dýchání je třeba se vyhnout. Cvičná váha a počet opakování se liší v závislosti na úrovni fitness a tréninkový cíl.
Modifikace
Protože provedení pohybu je pro toto zařízení předdefinováno, je variace velmi omezená. U některých zařízení lze změnit pouze polohu rukou na rukojeti. Trochu pevnější úchop způsobí, že jsou použity svaly bicepsu. Zde najdete informace o zadním izolátoru s expandérem
