Synonyma
zahřívací trénink, zahřívací program, rozcvička, zahřátí svalů, strečink, roztahování, vloupání, rozcvička atd. Angličtina: rozcvička, rozcvička
Úvod
Je nemožné si představit moderní trénink bez zahřátí. Zahřívání se často rovná strečink cvičení, ale to je jen část rozcvičky. Cílené rozcvičení se týká zvýšení tělesné teploty na přibližně 38–38.5 ° C.
Zahřívání jsou v zásadě přiřazeny čtyři funkce. Rozlišuje se mezi obecným a konkrétním zahřátím, které je podrobněji popsáno níže. - Zaprvé a především se zvyšuje organický výkon nebo ochota k výkonu.
- Zahřátí vede ke zvýšení psychologické připravenosti k výkonu. - Jsou vylepšeny koordinační schopnosti. - Nakonec zahřívání slouží profylaxi úrazu.
Co se rozumí zahřátím?
Zahřátí znamená hovorově aktivaci svalů, které mají být použity při následné zátěži. Protože však tělo není tvořeno pouze svaly, ale také šlachy a vazy jsou důležitou součástí lidského pohybového aparátu, jsou také krátce připraveny na nadcházející zátěž strečink a pohybovat se jimi. Zahřátí lze provést natažením svalů a vazů nebo lépe dodatečnou mírnou zátěží.
Zahřívací trénink lze flexibilně uspořádat a sleduje cíl aktivace svalových skupin důležitých pro nadcházející sport. Zahřívací trénink obvykle sestává z mírného zatížení a může, ale nemusí obsahovat protahovací součásti. Cvičení zahřívacího tréninku lze udržovat jednoduchá, například jednoduchá rozcvička nebo jízda na kole se střední námahou nebo složitější cvičení s ohledem na následnou aktivitu. Například montáž kuliček s následným běh po nich - což je potenciálně možné v každém myslitelném sportu. Cílem zahřívacího tréninku, stejně jako zahřívání obecně, je snížit zranění a dosáhnout co nejlepší aktivace svalů během období velké námahy po zahřívacím tréninku.
Režim provozu zahřívacích programů
Zahřátím nebo zvýšením tělesné teploty se sníží vnitřní třecí síly orgánů a svalů. To umožňuje vyšší rychlosti kontrakce. Kromě toho zahřátí zvyšuje rychlost nervová buňka vedení a senzibilizuje smyslové receptory, aby lépe a rychleji zpracovávaly podněty.
Různé metody zahřívání
Obecné zahřátí má za cíl celkové zahřátí organismu aktivací velkých svalových skupin. Tato forma oteplování zahrnuje uvolnění běh. Specifické / speciální zahřátí integruje koordinační výkon a má tak účinek specifický pro sport.
Pestrý běh (hop hop, boční kroky, běh kolenní páky, pata, kotník do rozcvičení jsou zahrnuty pohybové sekvence specifické pro sport. Při zahřívacím programu mohou a měly by být zohledněny individuální schopnosti nebo deficity.
Dále se rozlišuje mezi aktivními a pasivními opatřeními. Aktivní opatření zahrnují snadný běh, protahovací cvičení Mezi pasivní opatření patří horké sprchy, mobilizace svalstva pomocí sportovních masáží atd.
