Při převážně sedavých činnostech, například u stolu v kanceláři, se často používá jednostranný, složený a zaoblený postoj, což může vést k posturálním problémům a zpět bolest po delší dobu. Z dlouhodobého hlediska rameno krk a zádové svaly, stejně jako břišní svaly se může zhoršit a negativně ovlivnit nepříznivé držení těla. Z těchto důvodů je obzvláště užitečné v profesích s převážně sedavým zaměstnáním začlenit do každodenní rutiny cvičení ke zlepšení držení těla u stolu.
Cvičení: rameno / krk
Veslovací cvičení Otevření hrudní páteře Protažení celé páteře Hackovací pohyby Další cviky a informace najdete v článcích:
- Výchozí poloha: sedadlo se širokýma nohama na kancelářské židli, horní část těla je nakloněna přibližně. 45 ° dopředu, záda a krk zůstávají rovné
- Provedení: ohněte oba lokty a nechte paže mírně klesat dopředu a dolů, poté lokty vytáhněte dozadu a lopatky směrem k páteři, dávejte pozor, abyste ramena neťahali k uším, držte je nízko, cvik opakujte 15 až 20krát ve 3 sadách
- Výchozí poloha: sedět vzpřímeně na kancelářské židli, paže natažené o 90 ° do stran a dlaně směřovat dopředu
- Provedení: pohybujte oběma pažemi malými kruhovými pohyby sem a tam, nenechte paže klesnout pod 90 °, proveďte pohyb po dobu asi 30 sekund, poté si udělejte krátkou pauzu a opakujte to třikrát
- Výchozí poloha: sedět vzpřímeně na kancelářské židli, obě paže natažené nahoru
- Provedení: střídavě natahujte jednu stranu a dosahujte s příslušnou rukou daleko vzhůru, 30 opakování na každou stranu
- Výchozí pozice: sedněte si na kancelářskou židli s nohama od sebe, nakloňte horní část těla dopředu a natáhněte obě paže dopředu, dlaně k sobě
- Provedení: proveďte malé sekací pohyby rukama nahoru a dolů, opakujte to po dobu 30 sekund ve 3 sadách, dávejte pozor, abyste se vyhnuli dutému hřbetu
- Cvičení na pracovišti
- Sedím správně
Všechny články v této sérii:
