Zvládání stresu

termín stres odkazuje na jedné straně na psychické a fyzické (somatické; tělesné) reakce způsobené stresory (specifické vnější podněty; kmeny), které umožňují tělu vyrovnat se s konkrétními požadavky, a na druhé straně k fyzické a psychické zátěži to vede. Stres lze tedy popsat jako jakoukoli rozumnou reakci těla na možné nebezpečí. Toto jsou „reakce na útěk“. Reakce, která byla nepostradatelná pro přežití během evoluce - zejména v období lovců a sběračů. Všechno stres reakce těla lze snadno vysvětlit takovou reakcí letu. Pokud hrozí nebezpečí, musí se organismus připravit na fyzickou aktivitu. Za tímto účelem srdce zvýšení rychlosti, krev se přesouvá z břišních orgánů (břišních orgánů) do svalů a zároveň se vnímání snižuje na minimum. Bolest pocity jsou omezeny, kognitivní schopnosti jsou podstatně sníženy, imunitní systém připravuje se na možná zranění a tím je organismus připraven k letu nebo boji. Pokud energie poskytnuté tímto způsobem nebudou rozptýleny, dojde k příznakům trvalého stresu (viz níže). Tento mechanismus platí jak pro tzv. Eustres, tj. Stres, který je vnímán jako příjemný, tak pro stres, tj. Stres, který je vnímán jako nepříjemný. Čím vyšší je deprese, tím více je potlačen výskyt eustresu, protože tato deprese snižuje serotonergní neurotransmisi. Serotonergní neurotransmise je uvolňování neurotransmiter (Messenger) serotonin a jejich vazba na receptor. Pojem stres je často zneužíván a nepochopen. „Stresem“ se rozumí především normální a především nutná reakce našeho těla na požadavky, které jsou na nás kladeny. „Stres“ je tedy fyzický a duševní stav aktivace a vzrušení. Pouze my sami rozhodujeme, zda nás stres „inspiruje“, nebo zda z nás dělá nemoc. Pokud by organismus nebyl citlivý na stres, nereagoval by na vnější faktory, a proto by se nedokázal přizpůsobit a nebyl by životaschopný. Z toho vyplývá, že existuje vyvážit mezi vnímanými požadavky a dostupnými strategiemi zvládání. Ústředním faktorem prevence permanentního stresu je mentální uzavření se stresující okolností, tj. Přerušení patologického přemýšlení. Je žádoucí přemýšlet o stresových problémech co nejméně, pokud jsou vnímány jako subjektivně stresující. Pokud je to vnímáno jako subjektivně zatěžující, znamená to, že tělo dosáhlo hranice své „energetické rezervní kapacity“. Výsledkem je zvýšený oxidační stres. Negativní, tj. Rušivé myšlenky, lze kompenzovat pouze eustresujícími myšlenkami, které jsou vnímány jako příjemné. Toto je cílené opatření psychoterapieza účelem rozvoje pozitivních, optimistických myšlenkových struktur. To může být docela zdlouhavý proces v případě zážitků, jako je trauma (např. Duševní zranění).

Příznaky nebo stížnosti na stres:

Psychovegetativní poruchy

  • Rychlejší tepová frekvence, zvýšená krev tlak.
  • Změny dýchacího vzorce: dechy se zrychlují a také zkracují dobu trvání - to může vést k „hyperventilaci“
  • Sucho v ústech, sucho v krku
  • Mokré ruce a nohy
  • Pocit tepla
  • Neklid, záškuby

Organické poruchy (zpravidla se jedná již o sekundární onemocnění trvalého stresu).

Stres mimo jiné vede k Kortizol a uvolňování katecholaminu (biogenní aminy Noradrenalinu, dopamin a adrenalin), což může být zase příčinou mnoha sekundárních onemocnění.

Následné nemoci stresu

Následují nejdůležitější onemocnění, která mohou být společně způsobena stresem:

Zvládání stresu nebo zvládání stresu

Lidé mají různé nárazníkové zóny, které se nazývají jednotlivé zdroje, s nimiž se potýkají s každodenním stresem. Těmito zdroji mohou být vysoká sebeúcta, dary mezilidské empatie nebo dobrý trénink stavPsychické, interpersonální a fyzické aspekty spolu souvisejí. Například velký stres v pracovním životě může zůstat bez negativních dopadů, pokud existuje silné rodinné prostředí. Stabilní rodinné prostředí nebo okruh přátel, ze kterých roste pocit pohody, je významným preventivním faktorem chronického stresu. Stres ovlivňují také jednotlivé povahové vlastnosti: jeden člověk se snaží všechno srdce a druhá ze všeho dělá to nejlepší. Termín odolnost se používá k popisu schopnosti lidí samostatně se obnovovat po hlubokých krizích ve smyslu samoregulace. Čím vyšší je odolnost, tím silnější je schopnost vyrovnat se s psychickým stresem a tím vyšší je pravděpodobnost, že se budete těšit a hledat řešení. Schopnost odolnosti je individuální charakteristikou. Podléhá genetickým i epigenetickým faktorům, z nichž většina pochází z počátku dětství. Zaměření zvládání stresu nebo zvládání stresu je:

  • Emoční inteligence Emoční inteligence určuje, jak je stres pociťován nebo zvládán. Popisuje způsob intuitivního jednání s ostatními lidmi a kritickými situacemi. Způsob, jakým se jedná s lidmi, se liší v závislosti na vlastnostech hemisfér mozek. Čím převládající je levice mozek je (= analytické myšlení), čím faktičtější a čím převládající je pravý mozek (= síťové myšlení a emoce), tím je emotivnější.
  • Sociální podpora Bez lidí mluvit bez podpory partnerů, rodiny nebo přátel postrádá důležitou pomoc při zvládání stresu a stresových životních situací. Dávají pevnost. Mnoho kritických událostí a stresů ztrácí hrůzu, pokud máte lidi, kterým na vás záleží a se kterými můžete mluvit a kteří nabízejí pomoc. Poznámka: Pokud jste v dobré psychické kondici, může být zdravý pozitivní sebepoznání vhodným doplňkem sociálního prostředí při zvládání stresu.
  • Pozitivní strategie zvládání nebo zvládání Strategie zvládání nebo zvládání (anglicky: to cope with, “cope, prekonat”) odkazuje na způsob řešení životní události (zde: stres) nebo životní fáze vnímané jako významné a obtížné. [zde: Schopnost konstruktivně řešit kritické situace nebo stresy = snižování nemocí]. Na rozdíl od emoční inteligence se lze naučit konstruktivní strategie zvládání.

Rozlišuje se mezi:

  • Pozitivní strategie zvládání - schopnost konstruktivně se vypořádat s kritickými situacemi nebo stresy = snižování nemocí.
  • Negativní strategie zvládání - postoje posilující stres, jako je sebeobviňování, izolace od ostatních lidí = podpora nemoci.

Zvládání stresu

Četné způsoby vést zvládání stresu. To se týká všech akcí, které udržují duševní zdraví jako setkání s přáteli, cvičení, smích, studium a vyrovnanost. Níže jsou uvedeny podpůrné pilíře zvládání stresu:

  • Time management
  • Zdravá dieta
  • Sport a cvičení
  • Duševní hygiena
  • Sociální kontakty
  • Pravidelný odpočinek a spánek - rozjímání Pokud je potřeba.
  • Studium nová oblast znalostí (např. jazyk), pokud je spojena s radostí a motivací.