Úvod
Nejdůležitější stehno flexorové svaly jsou semitendinózní svaly (M. semitendinoses) a biceps femoris sval. Jsou umístěny v zadní části stehno a způsobit nižší noha být přitahován k hýždím. Vzhledem k tomu, že tento sval je málokdy trénován ve srovnání s stehno extensorový sval, je často atrofovaný a má sklon ke křečím. Tito antagonisté stehenních extensorových svalů jsou trénováni noha flexor.
Cvičené svaly
- Sval bicepsu femoris
- Štíhlý sval (M. graciles)
- Semitendinosus sval (M. semitendinosus)
- Plochý šlachový sval (M. semimembranosus)
Popis Zakřivení nohou
Sportovec leží na lavičce, paty (zadní noha) udržují kontakt s odporem. Pohled směřuje do strany. Odpor závaží v patě je přitlačen na hýždě.
Poddajná (excentrická) fáze musí být prováděna pomalu. Během tohoto cvičení je důležité, aby na patellu nebyl vyvíjen žádný tlak. Stehno je upevněno opěrnou plochou a váha je přitlačena na hýždě.
Modifikace
Vzhledem k tomu, že toto cvičení lze provádět pouze pomocí cvičného zařízení, jsou úpravy stěží možné. Použití expandéru vyžaduje velmi vysokou úroveň koordinace. Expandér je připevněn před tělem a na noze, poté dole noha je přitahována k hýždím.
Další možností tréninku zadních stehenních svalů je použití expandéru. Zde naleznete podrobné informace o ohýbání nohou pomocí expandéru.