Anatomie
Šestibalí se skládá z následujících svalů břišní stěny: vnější šikmý břišní sval (M. obliquus externus abdominis), vnitřní šikmý břišní sval (M. obliquus internus abdominis), příčný břišní sval (M. transversus abdominis) a rovný břišní sval (M. rectus abdominis). Prostřednictvím interakce několika nebo příslušné izolované kontrakce břišní svaly, pohyby dopředu, do strany a rotační pohyby lze přenést na axiální kostru. Viditelné jednotlivé svalové ploténky v šestibalení jsou vytvořeny horizontálně a vertikálně šlachy.
To umožňuje izolovanou kontrakci každé jednotlivé svalové ploténky rovný břišní sval.
- Vnější šikmý břišní sval (M. obliquus externus abdominis) tvoří povrchovou svalovou desku břišní stěny a je také největší ze všech břišní svaly. V zásadě svalová vlákna probíhají od lebečně-laterálního po kaudálně-mediální.
Funkce: Sklon a rotace axiálního skeletu a hrudníku Původ: Upevnění 5.-12. Žebra: iliac hřeben, linea alba a tříselné vazy Inervace: Nn. intercostales, Čt 5-12
- Vnitřní šikmý břišní sval (M. obliquus internus abdominis) tvoří střední vrstvu plochého břišní svaly a leží pod vnějším šikmým břišním svalem. Kurz vláken je šikmý od kaudálně-laterálního po lebečně-mediální.
Funkce: Sklon a rotace kmene do jedné strany Původ: povrchová vrstva vazu bederní páteře (Fascia thoracolumbalis), střední ret z iliac hřeben (Linea intermedia cristae iliacae), boční polovina tříselného vazu Přistoupení: 9. - 12. žebro, Linea alba Inervace: Nn. intercostales, Th 5-12, L1
- Příčný břišní sval (M. transversus abdominis) leží pod vnějším a vnitřním šikmým břišním svalem a tvoří tak nejhlubší vrstvu plochých břišních svalů. Svalová vlákna probíhají vodorovně do boční a břišní strany. Funkce: Zúžení břišní dutiny (čímž se tvoří pas) Původ: Vnitřní strana chrupavka 7.-12. krčního obratle žebro, na hlubokém listu bederního hřbetu (Aponeurosis lumbalis), na vnitřní straně ret z iliac hřeben (Labium internum cristae iliacae), boční limit tříselného vazu Přístup: Na příčném břišním svalu u linea alba Inervace: Nn.
intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis
- Projekt rovný břišní sval (M. rectus abdominis) tvoří dva viditelné svalové prameny v přední části střední linie břicha, přičemž oba svalové pásy se neustále zmenšují na šířku od lebeční po kaudální. Svalové prameny jsou proniknuty svisle linea alba a vodorovně takzvaným přepínačem šlachy (Intersectiones tendineae). Funkce: Zvedání a držení pánve, naklánění kufru dopředu Původ: vnější povrch 5.-7. Žebra chrupavka, mečový proces hrudní kosti Přistoupení: stydký tuberkul (tuberculum pubicum) a symfýza Nerv.
intercostales, Čt 5-12
Cesta k šestibalení pro ženu je opravdu komplikovanější než pro muže. Důvodem je především metabolismus a procento tělesného tuku u žen. Složení těla s mužem je ve prospěch svalstva a části tělesného tuku oproti ženám.
To automaticky vede k vyššímu základnímu a pracovnímu obratu. Žena tedy musí jasně zvýšit její pracovní přeměnu. Pouze tímto způsobem může procento tělesného tuku být snížena na nízkou hodnotu, aniž byste se dostali k jo-jo efektu.
Vhodné strava je samozřejmě nanejvýš důležité. Šestice se na začátku stane viditelnou pouze z 15% tělesného tuku. To platí pro muže i ženy.
Druhý problém zde leží na ženách. Ženy středního věku mají o 10% - 15% více tělesného tuku než muži stejného věku. Tyto hodnoty platí pro zdravé a ne obézní nebo podváha lidí.
To naopak znamená, že ženy musí ztratit o 10% - 15% více tělesného tuku než muži. Je třeba poznamenat, že ženy mají nižší bazální metabolismus a vyšší procento tělesného tuku než muži. Část tělesného tuku by měla u obou pohlaví ležet mezi oběma pohlavími mezi 10% a 15%.
Způsoby, které vedou k šestibalení, jsou však u žen stejné. Zde se pak ukazuje, které pohlaví klade na den větší disciplínu. Rozhodující je správné školení a právo strava.
Tuky nemohou cíleně trénovat lokálně v jednotlivých částech těla. Tělo spaluje tuky v celém těle během jakéhokoli druhu tréninku. Je však možné vyvést více z nich cíleným tréninkem určitých svalových skupin.
Trénink břišních svalů ve třech až pěti sériích třikrát týdně je pro šestiboj zcela dostačující. Je nezbytnější zvýšit obrat práce o vytrvalost sportovní a svalový trénink jiných částí těla. Kromě toho do hry vstupuje také správná výživa a stejně, ať už se jedná o muže nebo ženu, se šestiboj postupně ukáže.
Předpokladem je každý den se znovu motivovat a disciplinovaně se řídit strava. To se nejlépe provádí s tréninkovým partnerem, který má jako cíl také balíček šesti. Výrok „sdílené utrpení je napůl utrpení“ pak může zachránit mnoho tréninkových dní.
