Houpačka na patě. Posaďte se na dlouhé sedadlo, maximálně natáhněte nohu a zafixujte patu na podpěře. Nyní zatáhněte zadní část chodidla směrem k holeni.
Chcete-li zmenšit úhel v horní části kotník kloubu a pro zvýšení pohybu musíte zvednout koleno bez pohybu paty na povrchu. Oba společné partneři se nyní pohybují směrem k sobě, úhel v kloubu se stává maximálně malým. Chcete-li se natáhnout, zatlačte zadní část kolena do podpěry a natáhněte nohu na maximální délku.
Oba společní partneři se vzdalují. Cvičení by nemělo být bolestivé a mělo by být jen mírně namáhavé. Proveďte 15-20 opakování ve třech sériích. Pokračujte dalším cvičením.
