Břišní tíseň

Úvod

„Břišní tíseň“ je nejběžnější formou cvičení pro trénink rovinky břišní svaly. Jako protivník zadních svalů je trénink tohoto svalu důležitý nejen z estetických důvodů. Přímo břišní svaly umožnit dotyčné osobě držet horní část těla ve vzpřímené poloze a používat ji zdraví sportovní, bodybuilding, fitness sportu i herních sportů. Mnoho sportovních a atletických disciplín těží z dobře trénovaného břišního svalstva.

Účel břišní krize

Cílem Abdominal Crunch je posílit a stabilizovat přímku břišní svaly. Zatímco růst rovných břišních svalů je zaměřen na mnoho mužů z estetických důvodů, aby vytvořili tzv. „šest balení“Nebo„ valcha žaludek„, Svaly mají také funkční význam pro každého: Zdravé, výrazné břišní svalstvo poskytuje antagonistickou funkci zádovým svalům a umožňuje tak zdravou, vzpřímenou polohu ve stoje i zvedání těžkých břemen, jako jsou vodní boxy. Zadní svaly jsou přirozeně silnější a pokud tomu nebrání břišní svaly, může se vyvinout dutá záda. Břišní a zádové svaly se tedy podílejí na stabilizaci zdravého tvaru páteře a mohou bránit zádům bolest a po celá léta dokonce herniované disky.

Popis cvičení Břišní tíseň

Aby správně provedl břišní tíseň, položí sportovec ručník na podlahu a leží na ní podélně, s hlava ve středu tak, aby ručník vyčníval 5-10 cm nad hlavu. Nohy jsou šikmé a paty jsou na podlaze a prsty směřují nahoru. Nyní vezměte konce ručníku nalevo a napravo od hlava, takže ručník tvoří oporu nebo jakousi „houpací síť“ pro hlavu.

Tím se uvolní krk svaly a tím brání napětí v oblasti krku. Nyní hlava a horní část těla se odděluje od podlahy pomocí klouzavého pohybu, jak se stahují břišní svaly. Plochá šířka ruky by měla zapadat pod bederní oblast, pak se svaly znovu uvolní a horní část těla se znovu sníží, dokud nebude těsně nad podlahou - to znamená, že svaly nejsou nikdy úplně uvolněné až do konce série.

Břišní svaly patří k takzvaným přídržným svalům, což znamená, že jsou určeny pro pomalé statické pohyby. Přesně tak by mělo být cvičení prováděno - pomalu a bez ukvapených pohybů. Poznámka: Pro optimální trénink břišních svalů není potřeba žádné vybavení.

To však platí pouze pro trénink břicha, nikoli pro jiné svalové skupiny, kde lze trénink bez vybavení použít jako a doplněk. Kliky lze upravit různými způsoby. Kromě tréninku dolních rovných břišních svalů pomocí reverzní krize, nohy lze zvednout z podlahy v případě zad bolest.

Dolní končetiny tak tvoří pravý úhel se stehny a stehna s horní částí těla. Cítíte, že spodní část zad je v pevném kontaktu s podlahou. Sportovci, kteří chtějí zvýšit tréninkový stimul, mohou natáhnout ruce za hlavu.

Naproti tomu lze namáhání snížit udržováním paží natažených vedle horní části těla. Ruce jsou ve výšce stehen. Aby se zvýšil tréninkový stimul, doporučuje se také použití expandéru.

To se však doporučuje pouze vyškoleným sportovcům. Cvičení Abdominal Crunch je také vhodné pro statický trénink rovných břišních svalů, tj. K udržení napětí na několik sekund. Tato forma kontrakce je však poměrně vyčerpávající.