BCAA ve vytrvalostních sportech | BCAA (rozvětvené aminokyseliny)

BCAA ve vytrvalostních sportech

BCAA se doplňují hlavně v silový trénink. Působí do značné míry ve svalovině a dodávají energii během stresu. Z tohoto důvodu však vytrvalost sportovci se také stále více uchylují k BCAA.

Ujistěte se tedy, že například na konci závodu mají stále k dispozici dostatek energie. To má pozitivní vliv na vytrvalost výkon a zvyšuje výkon. Je to důležité vytrvalost sportovci dávejte pozor, abyste nekonzumovali BCAA v nadměrném množství. Na rozdíl od silový trénink, BCAA lze užívat nejen poté, ale i dříve vytrvalostní trénink a pomoci sportovci dosáhnout lepšího výkonu. Příjem by však měl být nepravidelný, aby močovina úrovně sportovců dlouhodobě nepřekračují určitou úroveň.

Dávkování

Při dávkování BCAA vždy dodržujte dávkovací doporučení uvedená pro daný produkt. Dávka BCAA by měla zhruba vycházet z hmotnosti a tréninkových cílů sportovce. Vědecky vzato, potřeba isoleucinu je cca.

Bylo prokázáno 42 - 48 mg na kilogram tělesné hmotnosti denně. . Pro sportovce se obvykle doporučuje denní množství 5 až 20 gramů, přičemž složení by mělo sestávat z přibližně 2 částí leucin a po jedné části valin a isoleucin.

Ačkoli dávkování závisí na hmotnosti a intenzitě tréninku sportovce, množství 50 gramů BCAA denně by rozhodně nemělo být překročeno. Individuální optimální dávku lze prodiskutovat s odborníkem na výživu. Podrobné informace naleznete v části: Dávkování BCAA

Správný příjem BCAA

BCAA ve formě prášku nebo ve formě tobolek může tělo zpracovat rychleji než ve formě tablet. Obecně se doporučuje nepřekračovat množství doplňky stravy specifikované výrobcem. BCAA lze brát jako dietní doplněk ve formě tobolek nebo prášku.

Obě varianty mají zhruba stejný účinek, ale prášek je v našem těle tráven o něco rychleji než tobolky. Na druhé straně je obsah BCAA v kapslích a tabletách obvykle vyšší než v prášku. To může být způsobeno skutečností, že prášek stále obsahuje látky určené k aromatizaci, a proto je podíl BCAA nižší.

Jakmile se rozhodnete pro práškovou formu příjmu, stačí si jen vybrat správný produkt. S množstvím dodavatelů a různým složením to není tak snadné a obvykle to vyžaduje vyzkoušení různých odrůd. Mezi nejznámější prášky patří pět produktů, které mají velmi podobné složení (poměr 2: 1: 1 pro leucin, valin, isoleucin), a proto jsou snadno srovnatelné.

Další výhoda užívání BCAA ve formě prášku je vysvětlena jeho rychlou absorpcí v gastrointestinálním traktu. To znamená, že doplňky jsou pro svalové buňky k dispozici rychleji. Příjem BCAA navíc k normálnímu strava má smysl pro sportovce, protože užíváním BCAA prášek nepřijímáte další kalorií, ale jsou stále výkonnější a zlepšují růst svalů. .