Lisovací lis s činkami je jedním z nejúčinnějších cviků pro trénink velkých truhla svaly vedle klasického bench pressu s činkou. Izolovaná práce ramen zajišťuje rovnoměrné namáhání truhla svaly. Jelikož však trénink s činkami vyžaduje určitou míru koordinace, toto cvičení není zvlášť vhodné pro začátečníky.
Cvičené svaly
- Velký prsní sval (M. pectoralis starosta)
- Triceps (M. triceps brachii)
Sportovec leží naplocho na tréninkové lavici, jako v bench press. Aby nedošlo ke ztrátě vyvážit, méně zkušení sportovci by měli umístit chodidla alespoň na šířku ramen na druhou lavici. Zaujetí výchozí polohy je obzvláště obtížné při stlačení na lavičce s činkami.
Sportovec sedí na lavičce a položí závaží na stehna. V poloze vleže dozadu na lavičce zaujímají paže výchozí polohu. To není problém při tréninku s nízkými váhami. Během fáze kontrakce se paže postupně přibližují k sobě, dokud se činky nedotknou v nejvyšším bodě pohybu. Poddajná (excentrická) fáze by měla probíhat co nejpomaleji.
Změna
Při stlačení činky na lavičce je možné změnit úhel tréninkové lavice. Čím je lavička strmější, tím více je její horní část truhla svaly jsou používány. Použití expandéru umožňuje stálé zvyšování zátěže během fáze kontrakce.
