Úvod
Fasciální role jsou stále populárnější. Je to hlavně díky jejich jednoduché a rychlé aplikaci, která je také v zásadě možná kdykoli a kdekoli. Není divu, že jsou tak populární ve společnosti, v níž lidé v mladém věku stále častěji trpí problémy se zády a svalovým napětím kvůli převážně sedavým činnostem a nedostatku pohybu. „Blackroll“ je jen jedním z mnoha výrobců tzv.masáž rohlíky “. Protože se však výrazy fascial roller a blackroll často používají jako synonyma, bude tomu tak i v následujícím článku.
Obecná informace
Pokud se chcete zabývat tématem fasciálních rolí, měli byste si nejprve položit otázku, co vlastně fascie jsou: Slovo „fascia“ pochází z latinského slova „fascia“, což znamená „svazek“ nebo „skupina“. Nakonec se používá k označení široké škály pojivových tkání, které mimo jiné obklopují svaly a navzájem spojují různé složky našeho těla. Vazy, šlachy a šlachové desky jsou také obvykle zahrnuty do skupiny fascií.
Fasciální trénink, jehož součástí je i použití blackrollů, vychází z poznání, že velké množství nadužívaných zranění při sportu není způsobeno poškozením svalů nebo kosti. Místo toho jsou často způsobeny slabostí Kolagen-bohatý pojivové tkáně, tj. fascie. Předpokládá se, že struktura fasciální tkáně se přizpůsobuje opakovanému zatížení a stává se tak stabilnější, zatímco Kolagen vlákna jsou narušená, když je nedostatečné zatížení, a proto působí nestabilněji.
Pravidelné používání fasciálních válečků má za cíl tuto situaci napravit a trénovat pojivové tkáně do určité míry. Blackrollům se však připisují i další účinky: říká se, že jsou schopni snížit uvolňování kortizon a tím také obecně vnímaný stres v každodenním životě a podporovat krev oběh ve svalové tkáni. Celkově však na ně není pohlíženo nekriticky: Někteří sportovní vědci jsou například toho názoru, že nadměrné používání rolí může způsobit nebo alespoň podporovat zánět svalů.
Většina vědců však považuje jejich použití za převážně pozitivní a považuje je především za doplněk na normální sílu a vytrvalost trénink na uvolnění a uvolnění svalů a pojivové tkáně. Fasciální role lze použít různými způsoby v závislosti na formě role. Oba klasické masáž a léčba spouštěcím bodem je možná. Obecné informace najdete pod: Fascial Training
Indikace pro Blackroll
Fasciální role se doporučují pro velmi širokou škálu potíží v různých částech těla, ale také pro prevenci těchto potíží. Ve většině případů se však Blackrolls používají k léčbě zpět bolest a napětí v oblasti páteře, například krk. Proto jsou obzvláště populární jako a vyvážit do každodenní rutiny, která zahrnuje hlavně sedavé činnosti.
Mohou však být také použity k léčbě celé řady dalších problémů s klouby. Koleno bolesti kloubů zejména lze uvolnit uvolněním fascie horní a dolní části noha svaly a svaly samotné. Současně může léčba jednoho kloubu také zmírnit a zabránit stížnostem sousedů klouby.
Důvodem je to bolesti kloubů často vede ke špatnému držení těla, což zase vede k nesprávnému zatížení celého funkčního kloubního řetězu, což zase způsobuje stížnosti u zbývajících klouby tohoto řetězce. Tento princip lze také přenést na horní končetiny, kde se také používají fasciální válce, i když méně často. Jsou oblíbené zejména při léčbě stížností na rameni.
Blackrolly jsou také zvyklé zahřát svaly před tréninkem a po tréninku uvolnit. Na jedné straně to má snížit náchylnost ke zranění a na druhé straně podpořit regeneraci svalů mezi tréninky. Toho je nejpravděpodobněji dosaženo zvýšením krev oběh ve svalové tkáni.
Podle výrobců to může výrazně zvýšit efektivitu vzdělávacího programu. Na rozdíl od jiného tvrzení velmi oblíbeného u výrobců Blackrollů však může Fascial Rolls dokonce částečně nahradit fyzickou vytrvalost a silový trénink, toto není ten případ. Blackrolls by měl být v zásadě považován za doplněk na svalový trénink.
V ideálním případě se používají v kombinaci s pevností a vytrvalost trénink, například k uvolnění a uvolnění svalů po posilovacím tréninku trupu. Navíc nejsou schopni nahradit fyzioterapeutická cvičení v případě závažných stížností. Jako pacient je proto důležité realisticky posoudit, zda jsou dostatečná samostatná cvičení nebo zda je třeba vyhledat lékařskou pomoc.
