Chůze Nordic Walking

Synonyma v širším smyslu

Chůze, severská chůze, silová chůze, chůze, SportWalking a zejména Nordic Walking patří k nejúspěšnějším trendovým sportům posledních let. Oba sporty patří do oboru vytrvalost sportovní a jsou vhodné pro téměř všechny lidi, kteří chtějí trénovat kardiovaskulární systém. Chůze a Nordic Walking jsou nejvhodnější pro lidi, kteří nikdy předtím nešportovali nebo kteří již roky nebyli aktivní.

Tyto dva sporty mají také velký význam v léčebné rehabilitaci, a to nejen po ortopedické operaci, ale také k úspěšnému zvýšení úrovně stresu po interních léčebných postupech. Tyto sporty jsou zvláště vhodné pro pacienty s srdce onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční (CHD), nebo po bypassu. V těchto případech však musí být sportovní činnosti prováděny dávkovaně a pokud možno pod odborným vedením.

Obě disciplíny jsou stejně vhodné pro dlouhodobé snižování hmotnosti v případech patologických stavů nadváha (obezita), a proto je praktikuje mnoho lidí. Vědecký trénink a fyziologické principy jsou pro oba sporty téměř identické, a proto jsou vysvětleny v první části tohoto tématu. Třetím sportem v této kategorii je jogging. Rozdíly mezi disciplínami jsou poté vysvětleny konkrétně, zejména s ohledem na techniku ​​a vybavení příslušného sportu.

Školení vědeckých základů

Z jakéhokoli důvodu jste se rozhodli pro chůzi nebo severskou chůzi, znalost některých základů výcvik vědy je zásadní. Za účelem dosažení pozitivního účinku na kardiovaskulární systém, nebo k hubnutí pomocí sportu je v první řadě nutný pravidelný trénink. Cílem tréninku ve sportovním lékařském smyslu je zvýšit nebo udržet výkon.

Nejdůležitějším předpokladem pro zvýšení výkonu a snížení hmotnosti je to, že se sport provádí pravidelně a několikrát týdně. Intenzita a trvání příslušné tréninkové jednotky mají druhořadý význam. Za účelem dosažení neustálého zlepšování fyzické fitness v oblasti pro začátečníky je nutné cílené školení nejméně dvakrát, lépe třikrát týdně.

Na začátku fyzické aktivity je trénink 20-30 minut třikrát týdně mnohem efektivnější než trénink 60-90 minut jednou týdně. Účinky tréninku jsou založeny na adaptačních procesech těla. Lidský organismus reaguje na pravidelné, přizpůsobené tréninkové podněty zvýšením výkonu.

K dosažení trvalého úspěchu je však stejně důležité zajistit tělu dostatečné fáze zotavení. V oblasti pro začátečníky by mezi dvěma jednotkami měla být přestávka alespoň 24 hodin vytrvalost výcvik. Ambiciózní rekreační sportovci mohou tuto dobu přestávky zkrátit nebo v příslušných tréninkových jednotkách stanovit různé priority, např. Po delší době vytrvalost mohou trénovat silový trénink zasedání další den.